brzuch jpg

[...] 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 seria - 13kg BRZUCH: Tutaj to była masakra bo jeszcze mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem ALLACHY: 1 seria - 60kg - x20 2 seria - 60kg - x19 3 seria - 70kg - x15 4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Test trwał 7 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Dzięki również solarosowi za pomoc w zmianach w diecie i suplach. 1. OPINIE O SUPLEMENTACH W skład [...]

[...] czasu wiec poszło 15min interwaów i 5 min intensywnych aerobów Trening dzis znowu z Tomkiem, ten znowu w lepszej formie jak ostatnio widac że bardzej suchy klata pocieta i brzuch cały razem ze skosami odosnięty. Jak dla mnie jest super i ciesze się że mogłem się w jakis sposob przycznić do tej formy, a jak widac u Tomka w dzienniku je smacznie [...]

[...] 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 brzuch,łydka 30min aerobow na czczo Trening o nie typowej porze dla mnie bo dopiero po 20. Rano pojechalem na kurs do Krakowa do Tadeusza Sowińskiego, dzis drugi moduł a w [...]

[...] to 110kg 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka brzuch 25 min cardio Wczoraj była 2 zmiana w pracy dzis od razu 1 zmiana wiec lekko nie wyspany, wiec przed treningiem poratowalem sie kawa i jakos przedtreningowka z bio [...]

[...] 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 1.wyciskanie na barki hammer 5s 2.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg brzuch 40min cardio na czczo Wyjątkowo trening po sniadniau i bez wegli, miał byc po 2 posilku ale okazało sie ze mam odwołany personalny wiec nie chciałem marnowac czasu, [...]

[...] 5.Uginanie z supinacja 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6.Uginanie na modliteniku jednorącz hantlą 4x15 7.Uginanie z linkami maszyna free motion 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno [...]

[...] 3.12.2017 MASA tydzień 6 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - rack pull 5s 6p 6x200kg 6x250kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x142,5kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, [...]

[...] 10kg 2 seria na luzie mega dupa dostała w ostatniej serii nie zauwazyłem z emi sie sztanga lekko przesuneła i mialem problem z ronowagą ale jakos poszło na koniec łydki i brzuch bez cardii, 2 sesjie za mną 2 kolejne zorbie w weekedn a w ostatnim tyg tak i tak były dwie sesjie ponadprogramowao waga cos dziwnie w góre bo dziś było 105,5kg :d [...]

Debiuty i po debiutach;) jak zawsze spotkane kupe znajomych z ta sama zajawka. Pogadane potrenowane i milo spędzony czas. Co prawda mialbyc to weeekdn bardziej w spokoju ale czasem plany sie krzyżują aczkolwiek wyszło i tak dobrze ze moglem byc oba dni;) Tragi jak targi trochę sie tego widziało. Szczerze nawet nie obszedlem wszystkich. Tylko [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/8/12294801_36880687_1908225745906314_4764447336447344640_n.jpg i k***a cos mi na flakach jeździ..wczoraj myslałem ze to taki przypadek ze brzuch jakis wzdety ale dziś to samo i czuje jak cos na jelitach bulgota:d narazie tylko tyle i oby to nic powazniejszego:d bo sraczka z nienacka mi teraz nie potrzebna :d

Kondzio nie byłem pod silka;) czekałem u Przmeka bo późno dojechałem. Zaj**sice tak razem przypiąć ^-) Przemo nogi na kozaku a i wierzę w to mocno ze brzuch wyleczy :) /SFD/2018/9/7/f2a33e0064924cce9f5800858e29e3c5.jpg /SFD/2018/9/7/187dae64aa8a4a7ba554ba0d03a28fe8.jpg /SFD/2018/9/7/b6ff0470605c40b28572f39a7659df2c.jpg [...]

[...] tez mocny zrzut i tak czuje ze coś wierci, oby k***a nie jakis wirus;/ dziś też w koncu pierwszy raz od prawie 2 tyg zdj na czczo:D i raport wiec czekam na wytyczne, brzuch ciekzo mi było trzynmac przez te wzdecia ale na zdj chyba nawet tak nie widdac:D dzis waga 96,5kg cardio miale nie robic ale tak dla zdrowotnosci zakręciłem 40min:D [...]

[...] zdj ale tam lipa;/ i wskoczyłem na rowerek bo miałem czas, wiec cardio w gratisie Sam trening super, zajechany mocno, weszło bardzo dobrze, siady taka obawa bo ciśnienei na brzuch spore ale kurde szło to robiłem l) łąwkę rzymską zaj**ali wiec moje najlpesze cwiczenie na dwójki i dupe opada;/ poszedł zuraw do tego dołozyłem jeszcze poslad i [...]

[...] 12x100kg 10x 110kg -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 -racki na shmicie 4x10-12 -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 10 10 12 12 -kaptur 5x20 +brzuch 10s 30min cardio na czczo Rano cardio potem praca, trening i na kawalerskie, ale na kawalerskim na spokojnie ;-) Posiedziane pogadane, micha trzymana :P jedynie [...]

[...] z góry 3x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2.uginanie w bramie od doły linką-młotki 3. uginanie w bramie stojąc-rączki 4. modlitewnik jednorącz lekko brzuch bo mnie tak skurcz j**ał na brzuchu ze nie dałem rady :D 30min cardio na czczo Z rana nie mogłem się dobudzić bo w sumie krótko spałem, ale po cardio już lepiej, [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc [...]

[...] idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, [...]

W sobotę były plecy ale to już pisałem można wpiske zobaczyć u Tobiasza czy pewno Czawaj jak zawsze da coś obszerniejszego a wczoraj barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod [...]