07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]
[...] zdjęć jak nie było tak nie ma;-) 74kg: http://img715.imageshack.us/img715/8981/exxct.jpg http://img28.imageshack.us/img28/2056/exxxxxxxxxxx.jpg 68kg: Na zdjęciach jakoś ten brzuch wygląda na płaski ale uwierzcie, że jest jeszcze fatu i troche wystaje.. a to wszysytko od zamiłownia do lays'ów, pizzy i kebabów %-) [...]
[...] i masa ciągle w dół %-) Jednak cały czas będę się trzymał dokładania po 100 kcal, ponieważ ciągle widzę, że w niektórych miejscach jest trochę do zrzucenia (dół pleców i brzuch). Minął miesiąc jak prowadzę dziennik i waga 76.4kg-->75.5kg, pas 82.5cm--> 80.5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Mimo, że z tygodnia na tydzień teraz będę biegał coraz [...]
[...] wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych ćwiczeń i pierwsze efekty już są. Reszta pomiarów bez większych zmian. Ważne że brzuch nie rośnie za mocno :-) Podbiłem delikatnie kalorie. Wcześniej obcinałem w weekendy o jakieś 300-400 kcal z racji braku aktywności fizycznej. Teraz cały tydzień jadłem [...]
[...] sztangą prostą 12x25, 11x28, 10x31, 8x34 Uginanie ramion sztangą łamaną wąskim chwytem 12x26, 12x29x 10x31 Uginanie hantla w oparciu o kolano 9x9, 8x12, 6x15 Na koniec brzuch spięcia + skosy Dieta Do momentu pizzy było : kcal-2300 B-210 T-42 W-280 Potem weszła pizza. Dziś za to dieta wygląda kontrastowo tzn. nie mogę nic dziś zjeść , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - progres, ale z ostatkiem sił. Prostowanie - ok. Uginanie - jak dokładam przy prostowaniu to nie mam siły w uginaniu. Fajnie się spompowałam. Allachy - ok. fajnie czuć brzuch. Plank - po allachach nie miałam siły robić planka. Rowerek - normalnie. Dietka dzisiaj dopracowana, ale chyba niedługo kobiece dni, bo brzuch boli sam z siebie i [...]
[...] stoję koło niej. Aleee uważam, że nie powinnam mieć miejsca 6go ;-) Z tego powodu, że laski 4 i 5 nie umiały nawet pozować poprawnie, a ta która miała 4 miejsce miała taki brzuch jakby była w 3 miesiącu ciąży 88-O No, ale nie wnikam już ;-) Widocznie byłam za mała :-)) Ale tak jak Banan napisał - na scenie stało 6 różnych sylwetek - coś [...]
[...] Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i udach. To jest moja zmora! Zresztą zobaczcie sami!! Wiek : 26 Waga : 62-63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] MC 85kg 6-6-6-6 90kg 5-5 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-14-12 Podciaganie Podchwyt 32 reps Wioslo Sztangą 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-10-10-8 szrugsy 3s 12x60kg brzuch - 3 serie skosy z kettlem 16kg 12x na strone+plank 55s MC sztanga strasznie mi się ślizgała w dłoniach (sie do magnezji przyzwyczaiłem i etraz bez nie umiem), wiec [...]
[...] jabłka VI posiłek 200g twarogu chudego Trening: Obecnie każdy trening jest inny , nie trenuje schematycznie Pon : Klatka ,barki Wt : Plecy ,biceps Śrd : Triceps ,brzuch Czw : SW Pt : SW Sob : Nogi Do tego będę wykonywał raz /dwa razy w tygodniu trening sprinterski ze znajomą sprinterką ,który będę opisywał na bieżąco po każdej sesji . [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie brzuszki z nogami na piłce wznosy bioder z nogami na piłce podnoszenie nóg z piłką między stopami + 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku i jak trochę [...]
[...] pozszywany jak frank.. ? hehe zobacze jeszcze... ja tez teraz wykonuje glownie rece (ostroznie trzeba przy nich uwazac), klatke, barki (jak by nie patrzec troszke obciazaja brzuch dlatego robie dosc lekkim ciezarem hantlami) to z tego co mowisz nie jestem sam :D no taki los chciej grac uczciwie na czysto to ci los nie da :P nie oplaca sie byc [...]
I Sylwek jeszcze :-D Sylwek zmiana w 3msc. Chłopak plecami tyłem 6tyg(Krzysiek) Patryk - najszerszy grzbietu i brzuch z udami - 7tyg. Facet z brzuchem -> na wyciętego gościa(Rafał) - 7msc Moja przemiana z 4 lata %-) No i też w tym poście zdjęcie solo - Łukasz mega postępy! Z tym że robi masę, jak widać suchą. Trochę już nałożyliśmy bo ma 120kg z [...]
[...] FILMÓW z dzisiejszego treningu nie mam z tej racji, że na siłowni było mało osób, a musiałem mieć asekurację do ciężarów. Dziś możliwe, że skoczę jeszcze na siłkę na HIITa i brzuch, których nie wykonałem na treningu porannym, aby już się za bardzo nie przemęczać, przed jazdą do domu. Pozdrawiam EDIT: Właśnie wróciłem z treningu aerobowego i [...]
[...] flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie parte czuję najmocniej teraz. Stronę wcześniej dostałem plan z wersjami A B C + brzuch. Czyli Jak dziś robiłem A, to następny trening B i analogicznie dalej? Oraz zastanawiam się co z brzuchem, bo już nie miałem po treningu siły na brzuch ... Zdjęcia [...]
14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]