brzuch jpg

Cześć, W zeszłym tygodniu ( 9 tygodni do zawodów) zrobiłem trening mięśni klatki piersiowej oraz brzuch + aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028b7bcccd064911b541aa54b32c463c.jpg TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : KLATKA : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI ( Ciężar co serie zwiększam) 3 x 12/12/12 WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE ( złączonych hantli ) w lekkim skosie [...]

[...] 4 serie 15-20 powtorzen Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 15-20 powtorzen Francuskie (gryf łamany) leząc - 4 serie 15-20 powtórzeń Zrobiłem 2ćwiczenia na brzuch po 4serie max powt. DIETA: http://i59.tinypic.com/2u47xw1.png Po dniu ładowania i jednym na zbilansowanej diecie, dzisiaj chodziłem non stop na ssaniu, ciągle głodny [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19kg 8.Spięcia siedząc 4x10 obciążenie 80kg 9.brzuch 4serie po 20powt. ławka płaska Dzisiejszy trening był na max obrotach Dzisiaj wyjątkowo po siłowni: a to będę jadł około 17 Dokupiłem również, magnez + cynk na noc * [...]

[...] 55/60/65kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/75kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13kg 8.Spięcia siedząc 3x15 obciążenie 80kg 9.brzuch 4serie (2x plaska + 2x unoszenie nóg leżąc) * Widzę po sobie że sadło powoli spada ale jeszcze daleka droga do perfekcji, niżej zamieszczam filmy z siłowni, doradźcie [...]

[...] staram sie pilnowac ilosci bialka. Mam nadzieje ze moj dziennik pokaze ze mozna co jakis czas sobie wypic piwo i krzywda sie nie dzieje . TRENING Dzis tylko workout na brzuch 1.4x15 wznosy nog na poreczach 2.tzw. wycieraczki z podkurczonymi nogami 4x10 3.unoszenie nog lezac 4x15 4.polowiczne spinki brzucha 4x15 5.Brzuszki na maszynie z [...]

[...] również nic z nim nie robiłem. Zdjęcie pierwsze: 1. Jakiś miesiąc po zabiegu: http://images37.fotosik.pl/1679/a9e43bceed972524med.jpg 2. Nie całe 4 miesiące po zabiegu ( brzuch mi wyszedł jak bym miał ciąże na tym zdj, ale już h** z tym chodzi o syty nie sylwetkę ), tamten sut po lewej jest normalnego koloru nie jakiś jasny tylko miałem jakiś [...]

[...] 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na jedną nogę. Całość trwała 25 minut z małymi przerwami na łyk wody (zasychało mi w gardle :-O). Po [...]

Więc tak. Zrobiłam kolejne pomiary. Jak widać rośnie w okolicach brzucha i ud. Dodam, że jestem 10 dni przed @. Szczerze to zawsze 4 dni przed zaczynałam puchnąć, a tutaj tak szybko i teraz nie wiem co na to wpływa. Jeśli chodzi o samopoczucie. Uda robią się bardziej zbite, co oczywiście jest na plus. Nad kolanem są szczuplejsze, a resztę pokazują [...]

[...] jakąkolwiek skalę porównania, a więc tak jak wtedy coś z dni i T i DNT w podobnych pozach,świetle itd. : , a teraz bonus pack, z serii "i ty możesz mieć wyrzeźbiony brzuch przy dobrym świetle" to tyle, zamieszczę później dietę z dokładnym rozkładem itd. No i pytanie przede wszystkim to ciąć kcal, dodać ? zostało 19 dni redukcji :) [...]

Poniedziałek, plecy+tył barków+brzuch+35min aero. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x5 2. Wioslowanie polsztanga x5 3. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 4. Przyciągania wyciągu poziomego do klatki x4 5. Martwy ciąg z podstawek x5 6. Przyciąganie sztangi w opadzie (tył barkow) x4 7. Kółko na brzuch x4 Dla odmiany śniadanie, ten czerwony [...]

Poniedziałek! Klatka+tricepsy+brzuch+30min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia [...]

01.09.2013 NIEDZIELA Dzień odpoczynku. A zarazem pierwszy dzień nowego miesiąca, kolejnego miesiąca który stopniowo będzie mnie przybliżał do bycia grubszym zawodnikiem. Człowiek o miesiąc starszy, mądrzejszy, gotowy do łamania kolejnych granic. Motywacja wciąż na high level, jedziemy dalej! Jak pisałem wcześniej zmienię podział trenowanych partii [...]

[...] luzem: http://iv.pl/images/40643644964531450466.jpg Bok luzem: http://iv.pl/images/62742814560497143992.jpg Tył luzem: http://iv.pl/images/32145517272756897202.jpg Mięśnie brzucha: http://iv.pl/images/57833721728360229191.jpg Dwugłowe ramion przodem: http://iv.pl/images/47257415106013735121.jpg Najszerszy przodem: [...]

[...] 21:59:07 skoro dzis liczylam jedzenie sama dla siebie, to je tutaj wrzucam do ew. krytyki znow za duzo wegli, za malo bialka nie smakuja mi te ciezkie posilki niestety, typu piers i ryz, dzis z rozkosza zjadlam kanapke z miodem i te banany mam nadzieje, ze nie pojdzie mi to w brzuch Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 22:28:42

[...] warunki, fotki cykane na szybko, po foktach tego nie widać ale coś tam spadło -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a21d72e32e4b6f88c77eadd8493502.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb0db3e483e45c08cb193c489ab688f.jpg -Bok luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3e89018ff64534a53aafa1f66a1b73.jpg [...]

[...] 1. uginanie z supinacją 2. modlitewnik, chwyt młotkowy 3. uginanie w nachwycie 4. wyciskanie wąsko 5. francuz 6. ściąganie linek 7. łydki na suwnicy 8. jakiś tam brzuch na lajcie :-P http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g gainera - już końcówka :-) 3 kapsy Energonu X 1000 4 kapsy Beta alaniny z ActivLabu Tyle i aż tyle. [...]

[...] Dostałam dzisiaj powiadomkę do subskrypcji na YT o treningu Karola Małeckiego: http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y&feature=digest_wed Na 17 minucie jest kółeczko, a potem rocky na brzuch. O maj gad 88-O Też tak chcę 88-O Jak będę już małą dziewczynką to się tego nauczę, prawda? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-22 17:42:54

[...] wylądowałam na ścianie %-) a potem na zakrętach łapałam się balustrady). Chyba mi się na tej bieżni nogi od korpusu odkręciły %-) Z pozostałych odczuć: - Załatwiłam brzuch koncertowo. Ani kichać, ani kaszlnąć. Git %-) - Nogi się chyba lekko zdziwiły tym co im aplikuję i dziś się odezwała prawa kostka, zupełnie niespodziewanie jak [...]

[...] plus 10 pięter Dziś odzywało się kolano prawe dla odmiany %-) i drętwiała mi lekko prawa łydka. I nie byłam pewna czy mam kolkę czy mnie brzuch mięśniowo nadal pobolewa. Kichanie wciąż boli :-D Znów czuję, że jakoś z sensem się pocę na tych moich treningach 8-) [...]