brzuch jpg

28.03 Siłka. Rozgrzewka : 8 min orbi WL: WL / drążek 20 x 10 /d10 30 x 6 /d9 40 x 4/ d6 52,5 3s x 7p/ d 5px3 60 3 x 3 / d 5p x 3 WLW / bic 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 Siady: 40kg x25 45 kg x15 45kg x 15 Wiosło : 35 kg 3x15 Brzuch :20 minut Na dowidzenia spinning 40 min /SFD/2019/3/31/aa2efe9405c94bff9be9191290150070.jpg

No taka ciekawostka. A ja ostatni rok robiłem to na brzuch %-) /SFD/2019/4/6/1198cc9eba9e45b0bcf3098148f9cd08.jpg

Siłka. Rozgrzewka: rowerek 3 minutki WL/ drążek 10x20 kg/ d8 6x30 kg/d8 8x50kg/d6 8x55 kg/d8 6x60 kg/d8 3x65 kg/d7/d5 Wyciskanie fr. Na płaskiej 3x15 (15kg plus gryf) MC 15(60kg), OHP 15(25 kg), uginanie bickow 15(20kg). Trzy obwody. Przerwa między obwodami minuta. Brzuch 15 minut. Jutro bieganko. Chyba tysiączki zrobię. Czuje że jestem w formie [...]

Niestety na temat treningu brzucha istenieje bardzo wiele fałszywych teorii takich jak m.in. to że aby go dobrze wyrobić należy go trenować jak najczęściej oraz jak najbardziej intensywnie. Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 [...]

[...] ze 3-4 lata %-) a hantle leżą i gryfy u dziadka w piwnicy, a ławeczkę i prasę na nogi sprzedałem %-) inne podejście, priorytety i brak czasu, no i lenistwo oczywiście, ale brzuch rośnie to może na jesień/zimę pomacham żeby zgubić parę kg %-) Generalni kojarzę ją, bo była równa i w spamach i na priv, ale (bez pocisku) była z formą w dupie od [...]

[...] nozki, lapy bez zarysu, szeroka talia i kurdupel, w niektorych pozacg wyglada przy nich ok ale nie dominujaco... andrew imo powinien wygrac, dauda tez ladnie, 4glowe pekate, brzuch troche zamglony no i plecy w porownaniu z jackedem duzo mniej detali... a walkera najszerszy przodem to tragedia na kolkach. [...]

work_drugs - zabki jak perelki %-) %-) %-) Super zdjęcia :-D. My z mężem chcielibyśmy na jakiś czas przeprowadzić się do Australii żeby pozwiedzać tamte okolice. Chociaż zdjęcie tej gigantycznej cmy każe mi się jeszcze poważnie nad tym zastanowić ;-) Zdjecia bylyby lepsze ale nie chcialo mi sie brac aparatu :-D Zapraszam zapraszam, piekna czesc [...]

[...] To zrobiłam bardziej dla siebie dla wglądu. Do półrocznego to nawet zrobię make up i uczesze włosy %-) W ogóle to jak trochę się powyginam, trochę napnę, trochę wciągnę brzuch to już można nawet robić cos prawie a la FIT selfie %-) Wołowinka ładnie wchodzi, no i fajna odmiana zjeść taki makaron ryzowy zamiast ryżu. Smakuje jak jakiś cheat, [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

[...] Sobota - spotkania towarzyskie na plazy (zimno!), niedziela - lenistwo. I znow mamy poniedzialek i szczerze juz nie moge sie doczekac treningu. Waga ladnie trzyma sie w okolicach rownych 74, brzuch tez stabilnie nizej. Miska weekendowa moglaby byc lepsza, ale dzis juz jest wg planu i czysto. /SFD/2017/7/3/646930ae4356402eb8f453dc9a1fa895.jpg

[...] nie dokładać bo przy rozgrzewce już było ciężko, ale jakoś się rozgrzałam i wchodziło ładnie aż byłam zaskoczona. 1c. OK, tak naprawdę przerywam bo bark odpada a nie brzuch 2a. Kombinowałam strasznie bo stepy zajęte a nie chciałam na drugi koniec siłki po ławeczkę biegać. Pierwsza seria za miękka piłka. Druga seria inna piłka i oparta o [...]

/SFD/2022/4/26/bf1733b2e6ee4ade8acf80294a9f74d0.jpg Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia [...]

[...] rozłożony, kolana delikatnie ugięte, pośladki napięte, miednica podciągnięta pod ciało (lekkie tyłopochylenie miednicy aby uzyskać neutralną pozycję kręgosłupa), brzuch napięty. Sztangę trzymamy nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej, unosimy ją na wysokość obręczy barkowej. Łokcie znajdują się pod sztangą, skierowane do [...]

Dzisiaj nogi i brzuch. przysiad tylny 70 x 6 90 x 5 100 x 3 120 x 3 140 x 1 150 x 1 160 x 1 przysiady suwnica 65 x 8 x 4 serie wyprosty jednonoz 30 x 12 kazda noga x 4 serie wstepowanie na lawkeczke +15kg x 10kazda noga x 4 serie uginanie dwuglowe uda 30 x 12 x 4 serie wypychanie jednonoz 125 x 21 x 4 serie kazda noga brzuch laweczka glowa w dol [...]

[...] formie i daleko przed Rowe . Ale jakimś cudem i niesłusznie - na zawodach z nim przegrał :) Ogólnie Brad ma fajną klasyczną sylwetkę,wąską talię,potrafi wciągnąć brzuch jak nasz Maceek,czyli taki kulturysta era Arniego. Zdjęcia pokazują ,że jest także bardzo sprawny fizycznie -pochodża z jakiegoś programu-stąd takie śmieszne stroje [...]

[...] za najlepszego obecnie w FDB, ( chociaż mnie tak średnio ) emeryt Dexter Jackson, muszę być obiektywny chociaż go nie lubię, prezentował się również świetnie, choć często mu brzuch wypadał. Pewnie jeszcze kilku by się znalazło :) /SFD/2021/6/1/8ad9a3bb34b44972af504c0c638aec15.jpg /SFD/2021/6/1/6d202c8722354356876701827b06f5d5.jpg [...]

/SFD/2022/4/26/bf1733b2e6ee4ade8acf80294a9f74d0.jpg Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia [...]

Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]

A wiec podsumujmy relacje "szypiora", ktora bedzie nosila nazwe: "OD SZCZYPIORA DO POTWORA!" ;) Waga: Start 80.000kg Aktualna 93.500kg Co daje 13.5kg masy zrobione na cyklu! Wymiary: Klata: 126 (+9.0) Biceps: 43.5 (+3.5) Brzuch: 85 (+7.0) Udo: 62 (+10.0) Lydka: 39 (+3.0) W nawiasach podalem oczywiscie ile przyszlo przez caly cykl. Cyklon [...]

Nie bede sie zbytnio rozpisywal, bo dopiero co wszystko zrelacjonowalem. Aktualne wymiary: Klata: 122 (4cm uszlo) Bic: 43 (-0.5) Brzuch: 84 (-1.0) Udo: 60.5(-1.5) Lydka: 38.5(-0.5) Jak widac tragedii narazie nie ma. Za 2 tyg podam kolejne wymiary, a foty dopiero przed kolejnym cyklonem. A to foty z dzisiaj: [...]