[...] 15 powtórzeń 9kgx15/9kgx15/12kgx14 b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing [...]
[...] mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi z tym źle ;) pomiary fałd 20października/2listopada/11listopada triceps-20mm /28mm /27mm brzuch-18mm /18mm / 17mm biodro-18mm /16mm / 15mm udo-29mm /26mm / 26mm miska czysta 150/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7677237119384a97a5ae0e7600e93841.png nacieszyłam sie [...]
[...] bo mi się nie chcę, ale będę dbać, żeby jeść 5 posiłków dziennie białkowych. Temu pięć, żeby tego białka sporo dostarczyć, bo przy siłowych jest to konieczne. Jeśli brzuch będzie rosnąć, a ja chcę nadal nad nim pracować, to wprowadzę rozkład. Najważniejsze dla mnie dobrze się bawić, ale ostro pracować nad ciałem. Tzn. na tyle ile [...]
Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]
[...] nie sa te rezultaty oszalamiajace,no ale cwicze dopiero miesiac i 10 dni,zalezy mi aby moje cycki mialy ladne podciecie od spodu,oczywiscie brzuch tez bede cwiczyl,mialem kiedys kaloryferek no ale to 10 kg gdzies musialo sie odlozyc(mam 179 wrostu i waze teraz 75 kg <img [...]
Trenuję dalej. Rano brzuch i taboret 30 minut. Klatka jak zwykle: wyciskanie na poziomej + pompki na poręczach oraz rozpiętki na poziomej z wyciskaniem tych samych sztangielek. Na koniec telefon w ruchu: w slipach startowych! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57440a8e048042c48e4b229cdf547f45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709c58c5fb2041b3a2c3a08ccf9e1b2f.jpg
[...] się zważyć ani zmierzyć. Na pewno w maju było 67-68 kg, ale czerwiec był taki szalony, że równie dobrze mogło spaść albo wrócić do 69. Chociaż ostatnio coś mi się nawet na brzuchu rysuje, ale to chyba kwestia tego, że katowałam brzuch pressem. Kurde jakoś nie chce mi się wierzyć w te zdjęcia, za dobrze na nich wyglądam. Fakt, że z samego rana, [...]
[...] Dziiiiwnie :-D Pewnie zrobiłam jakieś 4 km. Po powrocie wzięłam kettle i dobiłam nogi treningiem siłowym: swingi, martwy sumo, martwy na jednej nodze. Trochę pomęczyłam też brzuch. Dzisiaj taki bieg. Nogi-kiszonki po wczoraj, więc powolutku. Wieczorem jeszcze dość intensywna joga. Przez weekend jeszcze pobiegam, a potem jestem prawie cały [...]
[...] z ciężarem ciała. Wszystko bardzo dokładnie, z korektą, jutro będę miała olbrzymie zakwasy. Zdaniem Inez mam zabetonowane pośladki i całą pracę przejmują plecy (za brzuch też). Już nie mogę się doczekać kolejnych zajęć, a do tego czasu na pewno dwa ćwiczenia będę robić regularnie, reszty chyba nie załapałam na tyle, by to miało sens, a [...]
[...] zajęcia ze stretchingu z Inez. Robiliśmy przygotowanie do mostków, straszliwie zmęczyłam ręce, nauczyłam się bardzo dziwnego ćwiczenia na szyję, jednego fajnego na tyłek i brzuch pod wygięcia, a jutro będę miała zakwasy w dziwnych miejscach. REWELACJA. Dieta utrzymana, jutro będę kombinować z jakimiś fit słodyczami :-D Dorzucam zdjęcie obiadu. [...]
[...] pieczonymi owsiankami. Wersja brownie do dopracowania, ale szarlotkowa wyszła pyszna. Muszę sprawdzić, czy moje kiszki będą tolerować pieczony mus jabłkowy. Ostatnio coś mi brzuch dokucza i nie wiem, czy to nie nadmiar błonnika, bo bardzo dużo warzyw jadłam. /SFD/2023/6/1/5919f71696ed4a4db4754375610ee5c7.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu [...]
Dzisiejsze bieganie już ładnie weszło, więc rege działa. Po powrocie dorzuciłam sobie jeszcze trochę rozciągania, ale jestem jeszcze cała zdomsowana. Nie wiem, czy to po tym treningu siłowym z poniedziałku czy co. Brzuch mam tak obolały, że muszę się ostrożnie kłaść. A wydawało mi się, że wcale go jakoś mocno nie skatowałam wtedy :-D Dzisiaj na [...]
[...] 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 4.prostownie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie brzuch Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - [...]
[...] hantli 3x10 przedramię zginianie nadgarstkowe grzbietowo 3x15 czworogłowy uda wykroki z hantali 4x10 dwugłwy uda marty ciag 4x10 łydki wspiecia na palce siedząc 3x15-20 brzuch skłony tułowia na ławeczce płaskiej 3x20 interwały naprzemienne 10 minut minuta pracy minuta odpoczynku OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZACZYNAM STOSOWAĆ SAWA ,ZROBIŁEM COS [...]