brzuch jpg

Dzis poszly nogi + brzuch : wszystko po 4 serie po 20 powtorzen: -prostowanie podudzi siedzac -zginanie podudzi siedzac -przysiad front -wykroki -unoszenie nog w zwisie -spiecia brzucha na pilce + 3 cwiczenia na lydki tez 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow Przed silowym: 5g mono 2g guaranyw prochu Po treningu silowym: 20g [...]

Dzis nogi zmiazdzone i brzuch potem 30 minut cardio , dieta dopieta jutro z rana 45 min cardio naczczo . Posilki na jutro 2 z 6 , jutro wpada ostry cheat meal lody,paczki,chalwa,kit kat maslo orzechowe , 7 days i jakies inne p******y:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab6685ac6c8d48fbaa7b1759df82b8c9.jpg

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro :-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie [...]

Zarcie na dzis i jutro zrobione:-) Dzis byla klatka i brzuch no i woadmo 20 minut cardio:-) 3 cwiczenia na klatke: -rozpietki na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen na prostych rekach masakra:-)) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 [...]

[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg

Wczoraj barki + triceps , dzis nogi + brzuch :-) Dzis poszedl cheat 4 kawalki pizzy ,frytki , mc flurry i kilka cukierkow wiec wsumie cale gowno, ostatni smieciowy posilek 8 dni temu wiec jestem z siebie zadowolony%-) zarosniety jestem jak malpa ale dopiero w przyszlym tyg sie ogole bo wbilem sobie noz w reke i jest nie wesolo , ale w sobote lece [...]

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg

[...] jednoracz w opadzie tulowia 5s 15/12/10/10/10 4.Wioslowanie sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia brzucha 15 pow -plank 40-60 sek + 15 minut interwalu 45/15 + 20 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=KStEuXjIgEU [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wioslo polsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12 2b. Wioslo na maszynie / wyci¹gu dolnym podchwytem 5x15 2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max 3c. Plank 4x max czasu + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio:-) Miska trzymana . Jutro [...]

Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja. Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść :)) /SFD/2016/8/1/5c587b7d0e32482ca737a03e31852c84.jpg

Miska na jutro gotowa . Po pracy lece plecy , brzuch + 20 minut cardio:-) /SFD/2016/8/7/0e0a663586b8478f9476fcaf338dd1ea.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-07 20:06:23

[...] zona i moimi rodzicami rynek w Krakowie zaliczylem i bylismy w restauracji ja wypilem 2 cole maks a reszta jadla , potem spacer i w domu szamka:-D W piatek polecialem nogi , brzuch + 20 minut cardio - byla moc , ledwo po schodach schodzilem:-)) Juz mam plan od Przemka , podesle na dniac diete i suplementacje i lecimy dalej:-)) Niczego juz nie [...]

[...] non stop , a bylo ciezko bo Zachary jadl takie rzeczy ze glowa mala. Wynikow nie komentuje bo to smiech na sali. Zachar zyciowka - palce mozna bylo wkladac w czworki i w brzuch . Skosy jak tarka do sera. Dupa nawet pokazala sie . Plecy dowalone i w cholere szczegolow - zyly na plecach masakra , choinka . Bary i lapy wielkie i pociete . Na [...]

Dzięki panie spróbuję, były zajechane bo nawet w takim półruchu myślałem że się zesral :D a dziś ledwo chodzę ale to znaczy że weszło. Z suwnica postaram się zejsc niżej ale będzie ciężko bo już kolana ostro na brzuch schodzą i zgniataja :) ja już miskę mam gotowa na 2 dni:) /SFD/2016/12/7/f536b124967a481e848f51075a68f27b.jpg

Barki , brzuch i cardio zrobione :) Teraz potreningowy - bataty zmutowane waga ciężka :) pewnie bzyku można dać też nawet śmietanę zależy kto ma jakie makro - zmielonych twaróg np z banan em że slodzikiem i smietana czy woda - sztos! /SFD/2017/2/14/8a6226f8052b40f2abb73ca7ea72888f.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 14/02/2017 14:01:28

Wczoraj poszły barki , brzuch i cardio+interwal. Dzis lapy i cardio+interwal. Jedzenie z dzisiaj . Już na noc zamiast kazeiny daje indyka z warzywami bo ssanie już odczuwalne i galaretki zero. /SFD/2017/2/21/a5663fd54c4048b4be5955eb1336eb54.jpg

[...] bok 5s 15 pow > 5.Sciaganie drazka do klatki nachwyt 4s 15 pow > 6.Wioslowanie na maszynie hammer 5s 10 pow jednoracz + 10 pow oburacz > 7.Wiosłownie na maszynie siedząc do brzucha neutral 5s 10-8 pow > 8. Unoszenie tulowia w tył 3s max + 8 min cardio +12 interwal+5 min cardio:-) Trening kozacki . Sila jak na mnie spoko . Na koniec jeszcze [...]

https://youtu.be/qOelykAaBCA Dzis klatka , triceps i lydka + 20 min carido. 5 dni vlcd a potem dodam wegle i utne fat. Tak to wyglada jutro pierwszy dzien w nowej pracy a po lece z Robem barki i brzuch + cardio. /SFD/2017/5/17/10eff280019748f48c7414df46148fad.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=92VfqyJ6LFs Dzis plecy + biceps + brzuch z Robertem + 40 minut cardio. MC nie nagralismy bylo 150 kg x 6 i 170 kg x 2 byl zapas ale chwyt puszczal. Robo 170 x 4 w paskach z zapasem. Wioslo doszlismy do 80-90 kg na 8-10 pow wiecej nie dawalismy 4 serie. Na biceps oprocz maszyny zrobilismy 3 serie laczone : uginanie [...]

Dzis jednak plecy , tylu barkow i brzuch. Po silowym 25 min interwalu + 5 min cardio. Miska na zdjeciach. Dzis od sponsora wzialem izolat 7nutrition ale bezsmak . Podobno 92.3 g b . Trening : 4x 15 pow odwrotne rozpietki w bramie z zatrzymaniem 4x facepull 10-12 pow tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z [...]