brzuch jpg

Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie [...]

[...] bardzo męczący a burpees po każdej serii tylko mnie dobijało. Ciężary dobrze dobrane, jedynie w młotkach następnym razem dołożę ciężaru. Najgorzej poszły ćwiczenia na brzuch- wszystko na raty i z dużym problemem.@@-) O wypadach z przeskokiem to już nawet nie wspominam milion przerw. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem [...]

[...] orbim czy na bieżni... już naprawdę nie wiem o co tu chodzi. Mam iść do fizjo (ale czasu brak póki co), rozciągać/"rollować" m. gruszkowaty... ale utrudnia to życie i tak + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 4 wieczorem Komentarz: Fajny trening, szybko poszło. Bardzo lubię wszystkie ćwiczenia z tego zestawu. W ostatnim zmieniłam wyciąg i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Po wczorajszym wyciskaniu francuskim tak czuję tricepsy jak chyba nigdy w życiu %-) Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo [...]

[...] na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) Reszta ćwiczeń poszła w miarę ok. Przy ćwiczeniach na brzuch mountain climber wykonywałam przez 50sek. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo [...]

[...] wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej [...]

[...] 10x 12,5kg/ 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + brzuch tydzień 3, dzień 2 + 30 minut cardio 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: mocy brakło 1. Ok 2. Udało się w 3 seriach 3. Regres 4. Nie [...]

[...] 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 2. + 40 minut cardio 30 min. bieżnia (pw+bieg), 10 min. orbi 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały [...]

[...] 37 DNT Planowany, bo rano byłam u fizjo i nie chciałam ćwiczyć po majstrowaniu. Tak w skrócie - mam przerośnięty biodrowo-lędźwiowy i nie do końca wskazane jest ćwiczyć brzuch jak do tej pory, tylko robić ćwiczenia bardziej wyizolowane z czym będzie chyba trochę kłopot, bo znam tylko 1-2 :-? - muszę wzmocnić przywodziciele i przyśrodkową [...]

[...] się zmusić do drugiego cardio może uniknę opuchlizny. Generalnie jestem przymułem i wszędzie gdzie jestem odliczam godziny kiedy koniec i mogę iść dalej %-) Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami [...]

Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]

[...] "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch To było rano, pod wieczór planuje isc na zumbe (to akurat bedzie w klubie).

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-EURlR4oeeU&feature=youtu.be no i tutaj już ewidentnie widać, że trenowanie z Bartkiem jest do odciny :% https://www.youtube.com/watch?v=-VbSQo-rHMY&feature=youtu.be sory za ten wywalony brzuch, ale dziś dostałam ciote :% także wiecie jak jest }:-( /SFD/Images/2015/7/20/7000bd8871cb45c7a124479f7436d16a.jpg

[...] propsie) Ale w diecie lekkie modyfikacje, dodałam kcal, zmniejszyłam trochę ilość fatu, bo kiedy 70% mojego zapotrzebowania pokrywal fat czułam lekki dyskomfort i bolał mnie brzuch. Obecnie wygląda to tak: 125g B 100g W 100g T Co daje 1800 kcal Dieta cały czas tluszczowa, bo 50% zapotrzebowania to fat Wczoraj miska prezentowała się tak: 1. 135g [...]

Dlaczego tak uparłeś się na ten brzuch? Przy tak małej wadze jedyne co powinno być dla Ciebie istotne w związku z brzuchem to jego siła. Jeśli katowałeś go przez 3 miesiące to możesz trochę odpuścić jego robienie ew dodać jedno/dwa ćwiczenia na tydzień, które już będą wystarczające. Musisz wziąć pod uwagę, że brzuch przede wszystkim ma funkcje [...]

[...] Zdjęcie w granatowych majtach 62 kg, aktualne w szarych 64 kg - czuję się szczuplejsza, siostra wmawia mi, że jestem kawał baby a ja tu widzę cherlaka. Na zdjęciu po lewej brzuch nieco mniejszy, ale na czczo - dzisiejsze po śniadanku. Ciulowo się odżywiam, ale po większości pokarmów zamieniam się w gazownię :( Nic to, idę poćwiczyć, tam jest [...]

Zdjęcia sylwetki - brzuch masakra... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e7b4c522a54bc09d99f25255862819.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7be88abaeb402286a125b939a285e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69970e7af4ad42688b51a57940fb5a36.jpg

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]