brzuch jpg

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

[...] robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsa45bfbb5.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

[...] na jutro edit2: kolejne dwa tygodnie odfajkowane Zastanawia mnie gdzie się z czego zeszły te kilogramy, skoro w obwodach poszły tylko biodra i to leciutko, a okolice brzucha poszły in plus :-/ Wkurza mnie ten brzuch. Od jutra zapodaję plan brzuchowy edit3: Dzisiaj 20 minut na bieżni. Menu na jutro Zmieniony przez - shrimp2 w dniu [...]

[...] 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 6) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) Bonus 3) Opinie + wasza ocena dzialania produktow Ultimate Nutrition - Horse PowerHP jako stack przedtreningowy po raz [...]

NA PLUS: -WSZYSTKO, NAWET BRZUCH NA MINUS: ?????

[...] wiem czy to arginina czy po prostu dyspozycja dnia. Weszły wszystkie ćwiczenia, na maszynach pompująco, fronty uff, ale gwóźdź do radości to były wykroki, ha ha. Na koniec brzuch i pytania „Ciężkie to ćwiczenie, wchodzi ?” – „Spróbujcie!” – odpowiedziałem. Jakież zdziwienie młodzieży, że nie jest takie hop siup ;) Allaszki jak allaszki spinają [...]

nightingal mam małe rączki, więc bez rękawiczek mogłam ją lepiej złapać, bardziej hmm szczelnie;-) Ale różnica mnie bardzo zaskoczyła, aż takiej się nie spodziewałam, a w sumie zakładałam je tylko z przyzwyczajenia Dzień 246 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]

[...] leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg [...]

[...] leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 [...]

[...] leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 [...]

[...] założony krótki drążek, nigdzie nie widziałam tego szerokiego, więc musiałam zastosować wąski chwyt na szerokość barków, no i robiłam z wolnym opuszczaniem. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 35kgx20, 35kgx20, 35kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, [...]

[...] aż przez 6 cykli. TRENING Dzisiaj w ramach treningu kardio zrobiłam sobie Body Burn Workout z Sylwią Szostak. 2 obwody po 12 minut ćwiczeń interwałowych oraz ćwiczenia na brzuch 12 minut. W sumie 40 minut treningu. Średnie tętno 130 max 162. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem BCAA 5g [...]

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]

[...] DZIEŃ WERYFIKACJI A więc to normalne u mnie, że wszystko musi być pod górkę ;-) dwa dni przed zawodami, tj. w piątek nie potrafiłam pójść do toalety. Miałam ogromny wzdety brzuch, który rósł z minuty na minuty. O 21 zrobiłam jeszcze z koleżanką trening t-walkingu, na którym w ostrym świetle zobaczyłam co się ze mną stało.. Wyglądałam jak balon [...]

[...] 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x15, 3x15, 4x15 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne constans 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

Kontynuacja eksperymantów z przysiadem. Tym razem na tapecie przedni z podkładkami. Licho. Czuję się niestabilnie i dziwnie. Dzisiaj moje plecy są w dobrej formie, więc zrobiłam tego rumuna. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 52+/58+/60+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/8/12/16 [...]

[...] 5a. WZNOSY RAMION Z OPADU 3x12 4/4/5 4/4/5 4/4/4 3/4/4+ 3/3/3+ 5b. WZNOSY BOKIEM 3x12 4/4/5 4/4/5 4/4/4 3/4/4+ 3/3/3+ Niedojedzona miska, okres mi się zaczął i rozbolał mnie brzuch. Niestety zaczynam zauważać, że mój cykl wraca do rytmu, a raczej jego braku, sprzed anty. Czyli 24-25 dni....i trwa tydzień. Masakra. Dla pożycia szczególnie }:-( [...]