brzuch jpg

[...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony FOTO: TEST - podstawowe: zdjęcia paki ktora miala by przyjsc, wszystkich supli + opis oraz dawkowanie - opis codzienny diety - opis [...]

[...] się w dniu startu) : Wzrost 179 Waga 82 Klatka 112 Ramiona 38-9 Pas 82-83 Udo 61 Łydka 40,5 Trening: -Plecy (5) i biceps (3) łydki (2) -klatka (4) i dwugłowe ud (2) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -barki (4) i triceps (3) łydki (2) -4głowe ud (4) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -wolne Liczby w nawiasie pokazują liczbę ćwiczeń które [...]

- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]

[...] bok się nie powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - maślanka 500ml 15:00 80g ryżu+ 300g makreli + ogórki + BCAA miałem sobie zrobić z 700g [...]

[...] 2 x pręt lub śruba do regulacji - 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm - 8 x śruby + nakrętki + podkładki Wykonanie: Na samym początku opisze jak zrobić miejsce, na którym opiera się brzuch. Rysunek przedstawia właśnie sposób zrobienia, spawamy ze sobą rurki: do podłużnych 50cm przyspawać prostopadle rurki 60cm (zginamy są w literkę O). Następnie [...]

brzuch

[...] sory za jakość. W dzień nietreningowy, czyli bez zbytniej pompy. Wiem, że i tak nie wyglądam najlepiej, ale w porównaniu do tego co było to jestem zadowolony. Tylko ten brzuch. Jak widać na pierwszych dwóch zdjęciach jest wciągniety i tak bym mniej więcej chciał, żeby wyglądał. Na pozostałych dwóch jest na luzie (nie jest specjalnie wypięty [...]

78cm było na pępku jak byłem najbardziej wysuszony. Co do prostowników to nie przekonałeś mnie %-). Wg mnie obwód najbardziej poszerzają - odstający brzuch i boczki (widziałem też tłumaczenie że boczki to od sportów walki się robią :-) ). W każdym razie zobacz zdjęcie przykładowe z neta, gdzie są dobrze widoczne prostowniki - ile może ich [...]

Prezenty swiateczne tak wczesnie w tym roku? \-) Super wiesci, mocno ulatwi mi to zycie :-D W tym roku niestety nie spedzam swiat z rodzina, bedziemy we dwojke z chlopakiem, takze stety niestety wszystko spod mojego noza wychodzi i sporo pod siebie gotuje :-) Mysle, ze i tak sie wyspowiadam czego i ile na oko zjadlam, chce miec nad tym kontrole, [...]

[...] przytrzymywal suwnice zebym sobie mogla stopy ustawic wiec sie nie umeczylam az tak strasznie, ta suwnica jest zaprojektowana dla dlugonogich tylko i wylacznie ;-) 4. spinam brzuch ile wlezie ale ciezko mi sie bujnac do tylu z wykroku, przydaloby sie troche nad brzuszkiem bardziej popracowac, bo nogi moga wiecej ale z powrotem do pionu sa [...]

[...] multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, 2,5l, herbata z cytryną x1, owocowa x1, zielona x1, kawa czarna x2 Zestaw wybuchowy - fasola, ciecierzyca, kalafior %-) moj brzuch zniosl to... dzielnie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df5e957a384947499b5c2eff3e9a6e4d.png Wczoraj wyciagnelam z szafy i zalozylam na silownie po raz pierwszy od [...]

Co powiecie na taki brzuch?

Więc tak: Z ładowań zrezygnowałem od 3 tygodni nie wykonywałem ich z wględu na fakt, że po ładowaniach czułem się bardzo, źle wymioty, brzuch obolały i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie. ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, [...]

Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]

[...] ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 [...]

mówie ci serio sam kiedys za czasów głupiej masówy miałem bf 27% a wcale grubo az nie wygladałem a mierzone było profesionlana maszyna jak i fałdami tak mniej wiecej wyglada brzuch przy 10% bf /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a266c8d4c29543cfae40856cc0fae605.jpg

[...] 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. areo, wliczone w bilans kcal. Dziś wolne Micha trzymana chodziaż ciężko Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 18:40:27

[...] naprawdę solidny bodziec intensywnie, krótko, dla mnie nawet nawet ciężar - nic tylko jechać tym planem przez te 2 miesiące. Będę zmieniał niektóre ćwiczenia np. na triceps, brzuch czy przedramiona. Reszta bardzo mi odpowiada i czuje, że osiągnę nim więcej. Jestem ogromnie wdzięczny pomysłodawcy i zastosuję się do Jego rad . Będę ćwiczył systemem [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

Brzuch,aktualnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df81376416104ef7813c62f48001a25a.jpg