brzuch jpg

[...] sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8 - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem - 12/10/8 - brzuch - aeroby - 30 minut http://img806.imageshack.us/img806/9165/dietad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e635cf6388fe4a549321abf829e55dfa.png

[...] sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą - 12/18/8 - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem - 12/10/8 - brzuch - aeroby - 30 minut http://img806.imageshack.us/img806/9165/dietad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2aa661dd7042538a3c8682dee2d586.png

[...] 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś zmienic.Zastanawiam sie tylko czy krecic jedna sesje (rano lub [...]

Oto micha z dziś No to teraz trening z dziś: nogi i brzuch. Zastosowałam sie do rady Obliques i zmodyfikowałam trochę mój trening: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg 4. Uginanie podudzi na [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 4, 50 x 6 Wyciskanie hantli skos 24 x 6, 2 x 27 x 6, 24 x 6 Wiosłowanie nachwyt równoległy, 4 x 62kg x 6 Ściąganie do klatki, 4 x X x 6 Żołnierz, 30 x 6, 2 x 35kg x 6 Uginanie stojąc, 3 x 32kg x 6 Poręcze, CC + [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem. http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4 Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5 Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8 Rack pull [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8 Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8 Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8 Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8 Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8 Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8 Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, [...]

Ten plan wybrałem bo akurat taki mam sprzęt bo trenuję w piwnicy parę lat trenowałem tylko w zakresie 5-1 ruchów. Do przysiadów zakładam szeroki pas tak więc brzuch za dużo nie pracuję. W ciągu tyg zleciało mi 2cm z pasa ręce mocno nabite jak na razie ciągle ok 50cm. Może mi ktoś napisać ile węglowodanów białka i tłuszczu powinien jeść bo wydaje [...]

[...] powtórzeniu czegokolwiek to samo. Pomijając fakt, że stosunkowo długie przerwy robiłem, bo brakowało tlenu.. Po wykonaniu wszystkiego leżałem na materacu jakies 5min, brzuch chodził góra dół 10cm :)) Fitnesska dostała smsa 'Cierp grubasie za to wpier****nie', aż się przestraszyła i do mnie dzwoniła %-) Trzeba odpracować to, co się [...]

[...] na maksa był :)) Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę. /SFD/Images/2015/10/14/a239686543094fd5adedadbd54e6f853.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15 Butterfly 7x 8-12 (30-45s przerwy) Wyciskanie francuskie [...]

[...] coś zmieni to wtedy napisze. Dziś jedyne co to prowadziłam ABT- i potraktowałam to jako aktywność odpoczynkowa - inna, przed jutrzejszym wielkim BOOOOM, Jutro klatka, tric i brzuch, dodatkowo prowadzę zajęcia na stepach i power shape. W weekend zjazd na studia, a dzisiejszy wieczór zamierzam poświęcić na naukę fizjologii :) Marzy mi się wspólny [...]

[...] się nie spodziewam) to nie robię ładowania w sobotę, tylko jak uznam, że już się przyda. /SFD/Images/2015/11/17/0a004389d1b041239da7aca7b0c7556e.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 6-12 Sciąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriam /SFD/Images/2015/12/14/fd229882ad9346f0a32acc66fb42f2e9.png [...]

[...] treningu czuję spadek siły, ale najważniejsza sylwetka aktualnie, a z nią liczę na progres ;-) /SFD/Images/2015/12/15/9fdebcd4b50b4948908bdb7ecd6b166e.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15 Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 "Ciągnięcie" linek wyciągu dolnego przed siebie 7x 10 [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Sobota: DNT /SFD/Images/2015/12/20/b9fbe58c01ab40ee81aedd9e94812fb8.png /SFD/Images/2015/12/20/e6a59b2bd3e24eb3955e84888a681a2a.jpg Zmieniony [...]

[...] Po wczorajszej wizycie u fizjoterapeuty napiszę tylko jedno - kijki bambusowe - nie życzę %-) /SFD/Images/2015/12/30/aae5437393424f11b60f9f71fdfd29ec.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x 4-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Rozpiętki 3x 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy) Prostowanie z drążkiem [...]

[...] z 90s przerwa 180kgx 7,7,7 tutaj też ciężar pojdzie w górę dwójki 3 cwiczenia łącznie 14 serii plus odwodziciel i przeewodziciel na maszynach w serii łącznej na koniec brzuch i rozciąganie Dieta dzis wysokie węgle z udziwnien to fryteczki z ziemniaków z piekarnika wlasnej roboty a tak to rybka kurczak ryz kasza wpc serniczek teraz [...]

[...] 200x5,4,4 kaptur szrugsy 45s przerwy 125x50 165x25 205x12 250x4 DWÓJKI 3 cwiczenia po 4 serie plus odwodzenie i przewodzenia na maszynach w seriach łączonych na koniec brzuch i rozciąganie dieta wysokie wegle bez zmian 1 szejk 2 ryż warzywa wołowina 3 jw 4 ryż wątróbka warzywa 5 szejk po treningu 6 frytki plus wołowina 7 fit sernik [...]