SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Dideek & Fitnesska

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 114752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352

Na treningu czułem zmęczenie pleców po wczoraj. Przy MC sztanga leciała z rąk.
Cheat meal day.
Na drzwiach knajpy do której chcieliśmy iść o 18:59 przeczytaliśmy kartkę ' Dziś lokal czynny do 19. Przepraszamy'
Więc wjechało KFC.


FBW
MC 5x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x 85kg)
Overhead Squats 2x 10 20kg
Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg
Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg)
Ściąganie linek górnych na bramie 2x12
Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg)
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA










'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352

Nikt nie komentuje, ale ja sie nie demotywuje
Konsekwentnie po swoje
Dziś większość dnia spędzona z matematyką. Heh, z domu wyszedłem tylko po truskawki i banana z Martynką.

Z uwagi na to, że od środy zmiana planu treningowego (wg starego DNT, wg nowego DT) - jutro treningowy, we wtorek wolne.

DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Do drugiego posiłku: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Przed snem: ZMA


Tym ciachem na otrębach z masłem orzechowym jestem zachwycony(przez masło )









Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-11 19:30:46

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80228
może nie komentuje ale śledzi...

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Ja też patrzę cały czas, ale się nie odzywam
Na omlecie rozumiem masło zmiksowane z truskawkami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
te 200g rozmrozilem niepotrzebnie, wstepnie chcialem klasc na omleta
w omlecie jakieś ~40-50g truskawek pociachanych, reszte wciągnąłem solo
na omlecie samo masełełełeło

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
Fastyy tez jadłem w sobotę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
Cielu, prawidłowo

Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia.
Podział będzie następujący:
A.Barki,biceps,triceps B.Nogi C.Klatka, triceps, brzuch D.Plecy,barki,biceps
Poniedziałek – WOLNE
Wtorek – C
Środa – D
Czwartek – Crossfit/Cardio
Piątek – WOLNE
Sobota [rano] –A
Niedziela[rano] – B

Więc jutro ruszamy z klatą, tricem i brzuchem.
Dziś doskwierał nadgarstek, co uniemożliwiło robienie thrusterów.

Nikt nie wie, co to był za trening
EMOM 5' 5x Snatch 30kg
EMOM 5' 5x Back Squat 35kg (too easy)
AMRAP 10min : 10x burpee, 10x gobblet squat 12kg KB
Wynik: 6 obwodów+8 burpees


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA










'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352

Od dziś nowy trening. FST-7 to jest konkret. Triceps przepompowany na maksa był
Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę.


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15
Butterfly 7x 8-12 (30-45s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (30-45s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (30-45s przerwy)



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA




'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal


Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal


Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal


Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal


Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1600kcal
17.10 - Cheat Meal Day

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
Ile jeszcze tyg ? Czy to sprawa otwarta ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Marcin Grzeszczuk Mistrz Debiutów IFBB Men's Physique 2015

Wiecej