brzuch jpg

[...] 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. Rozpietki maszyna [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x30 / 12x37,5 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Hammer z [...]

[...] lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie [...]

[...] 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x37,5 / 12x42,5 / 8x47,5 / 8x50 3. Rack pull 8x110 / 8x140 / 8x140 / 8x140 4. Przyciąganie na [...]

[...] 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x120 / 20x165 / 16x195 / 12x215 2. suwnica 20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x260 4a. wyprosty jednonóż 3s 10 4b. wyprosty [...]

/SFD/Images/2016/1/30/4d96cb64bffa42b6bbfc7399589d56e5.jpg Piątek 29-01-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Rack pull - hammer 15x50 / 12x90 / 8x130 / 8x170 / 8x170 / 8x190 / 12x130 2. Wiosłowanie sztangielką 12x40 / 8x50 / 8x50 / 8x50 3. Hammer ściąganie z góry 12x60 / 12x90 / 12x90 / 9x100 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz [...]

/SFD/Images/2016/2/18/41e350a006f54c7ab422d07e7f2cd1b3.jpg Środa 17-02-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer rack pull 12x90 / 12x150 / 8x200 / 8x200 / 8x200 2. Hammer ściąganie z góry 12x80 / 10x100 / 8x110/ 8x120 3. Wiosłowanie sztangielką 12x40 / 10x45 / 10x45 4. Wiosło półsztangą 7x80 / 12x60 / 10x60 5. Przyciąganie na [...]

/SFD/Images/2016/2/25/87755e54f2b5454fb839aa3e80394779.jpg Środa 24-02-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Podciąganie 10 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x35 / 12x40 / 8x50 / 8x50 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x60 4. Hammer z góry wąsko 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Przyciąganie na wyciągu siedząc szeroki [...]

/SFD/Images/2016/3/4/1a7e34305d1d41e68bdad170ca42ebb6.jpg Czwartek 03-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan [...]

/SFD/Images/2016/3/10/4c11f23b50c7433da04c2ca1814eb740.jpg Środa 09-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. Hack hammer 20x50 / 20x100 / 20x140 / 18x180 / 16x200 / 12x220 2. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L +10 obie (+3 sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. [...]

/SFD/Images/2016/3/23/e3864e20a84e409a8905244728fffe0a.jpg Wtorek 22-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga [...]

/SFD/Images/2016/4/3/e1464e99a36648afb40c2e24782585d1.jpg Piątek 01-04-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 2s szeroko 2s wąsko 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki [...]

@ajazy - subiektywna opinia, pewnie trudno wytłumaczyć - ale przy całym szacunku do osoby, naprawdę to jest estetyczna męska sylwetka? Ten brzuch musi być taki?? Sorki, offtop zrobiłam niepotrzebnie. Ale ten Pan z filmiku też w tym guście co Mark... /SFD/2018/1/25/923ccdc3d2bc4e758084e64e16551dfb.jpg

[...] / 10x25 / 10x25 6a. Uginanie stojąc warkoczem - wyciąg 10x18 / 10x21 / 10x23 / 20x16 6b. Wyprosty stojąc nachwyt - wyciąg 10x26 / 10x31 / 10x33 / 20x21 7. Wznosy wisząc na brzuch 20 / 18 / 16 Trening zmieniony więc nie ciągnąłem poprzedniej wypiski. Na barki i tric sprawdzony nowy uchwyt to wyciągu. Bardzo fajnie łamany, sprawdził się [...]

[...] więc taka zapowiedź %-) /SFD/2018/5/13/751bf279594a418886073e4fcfa64857.jpg He, he :-D. ja wczoraj też trochę próbowałem "pofikać" na drążku ale za mocno czułem jeszcze brzuch no i pomyślałem sobie to co Ty, gdybym był lżejszy te 20kg to konkurował bym z Drazekm ;-D. Ale jak to gdzieś Drazekm napisał, On robi "wygibasy" na drążkach a my się [...]

Nogi, brzuch 23.11.2018 /SFD/2018/11/24/5739cc52b7704518b9ca657e73a9cbcc.jpg Nogi na tzw odboju, chociaż niekoniecznie ;-). Bo to był trening razem z cardio :-D. Niestety jeszcze przed treningiem coś mi dokuczało w prawej nodze, a po treningu było jeszcze gorzej. Nad kolanem pojawił się wysięk wodny i boli przy dotykaniu i uginaniu. Wygląda na to [...]

Nogi, brzuch 27.11.2018 /SFD/2018/11/28/09ba5dcf1c8f446e8c95f76f2b0f79a3.jpg Zmiana planu, nogi będą we wtorek. Kolejność ćwiczeń była trochę inna niż w tabelce ale w sumie nie ma to chyba większego znaczenia. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-28 18:36:03

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

Plecy, łydki, brzuch 11.12.2018 /SFD/2018/12/12/446cf8523c0a436a91d6613099310b6b.jpg W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak [...]

Nogi, brzuch 14.12.2018 /SFD/2018/12/16/76ca137abfa84ad2a4e5b1f1f7613075.jpg Trening z piątku.100 w przysiadzie już ciężko szło, nie wspominając o tym że kondycyjnie jestem coraz większym zerem wprost proporcjonalnie do masy ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 11:31:55