arabella0/start!

dzięki obliques .dzisiejsza dietka prawie bez ww bidna troche ,muszę zwiekszyć chyba białko i tłuszcze bo inaczej się nie da zrobić 1600 kalorii.
wczorajszy trening dał mi w kość. jest nowy instruktor ma dużą wiedzę n/t ćwiczeń konkretny gość .dopracowaliśmy przysiady dziś moje nogi umierają.

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-06 10:09:10

jedzonko na dziś ,wieczorem siłka, moja obserwacja-zaczynam odczuwać głód szczególnie rano niedługo po posiłkach.

Ile jesz warzyw w ciągu dnia?

ok 200 -300 gr surówki (różne rodzaje )pomidor ogórek marchewka seler sałata dziennie ok 400- 500 gr nie wiecej
$nn a co z tymi T/i B w te dni bez treningu?zwiększyć jakoś bo cięzko 1600 kcl zachować.

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-07 10:44:15

To zwiększ ilość warzyw, kilogram zieleniny spokojnie możesz zjadać

będę wciskać,proszę o odp co z tymi BTW w nietreningowe,

dzisiejsze jedzonko
zastanawiam się nad podzieleniem treningu tzn w jeden dzień np nogi plecy w drugi ręce brzuch itp co wy na to.?
dziś interwały w domu

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-08 12:18:22

pomiary 4.04 /11.04
biust 88 /-
pod biustem 74/72
talia pępek 79 /77
talia najwęższe 68 /66.5
biodra 94 /93.5
uda 57.5/ 57
łydka 34.5 /34.5

chyba cos się ruszyło.pomimo tego że jestem przed okresem (zazwyczaj puchnę)mam troszkę mniej cm
proszę was o podpowiedź odnośnie treningów może coś zmienić bo robię go już 6 tyg

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-11 10:00:25

dzień dobry po przerwie, cały czas stosuję sie do diety i ćwiczeń. dziś siłownia . po konsultacji z trenerem postanowiłam podzielic trening na partie. zobaczymy jakie cwiczenia mi zaproponuje?
do wczoraj ćwiczyłam przez 6 tyg to samo,zabierało mi to ok 2-2,5 godz razem z aerobami na orbim .troche długo, jestem zmęczona i chciałabym skrócić czasowo te treningi na siłowni oczywiscie nie rezygnując z kokretnego wycisku. co o tym myślicie?

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-14 14:35:01

wczorajsze wypociny nogi i brzych
1. prostowanie nóg w siadzie
2. suwnica
3. przysiad ze sztangą
4. uginanie do tyłu
5. odwodzenie do tyłu
6. mc na prostych
brzuch
7. unoszenie nóg i bioder przy drabince
8. skłony na maszynie
9. skłony z linką klęcząc
orbitrek 35 min

jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy?
wczorajsze jedzenie

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-15 14:44:44