ADIIK - REDUKCJA pod okiem Koniu151 - Dziennik

Dzisiaj dosyć zaskakujący dzień. 10 godzin spędziłem w samochodzie.. w sumie 600 km.. ehh te korki..

Ratowały mnie przydrożne knajpki gdzie troche dziwnie sie patrzeli jak zamawiałem podwójną jajeczniece czy tatara

DIETA

1. Podwójna jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3
2. Podwójny tatar ~200 g wołowiny, 180 g pieczywa hermetycznego
3. Odzywka 50 g, orzechy laskowe 60g, O3
4. Tutaj zjadlem 4 i 5 posilek czyli : 300g piersi, 40 ml oliwy z oliwek, pomidory i papryka
5. Twaróg półtłusty, szklanka jogurtu naturalnego, pare truskawek

TRENING

AEROBY - 25 MIN

Troche wiecej miałem planowane. Bardzo dobrze mi się biegło

W najbliższy weekend pokombinuje z fotoszopem czy innym paintem co by poprawić wygląd dziennika

Jutro w planie nauka na zaliczenie, zaliczenie no i siłownia wieczorem Pewnie o podobnej porze pojawi się wypiska..


Pozdrawiam !

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar, 150G Truskawek
Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, Kalafior, brokuły.
Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,Kalafior, brokuły.
Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego
Przed treningiem: Ryż 100g, łosoś wędzony 200g.0
Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g.






Martwy ciąg 4x 8-6
Wyciskanie żołnierskie 3x 8-6
Podciąganie na drążku 4x 8-6
Wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej 3x 8-6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 8-6
Brzuch dowolnie

AEROBY

25 MIN - szybko wolno.

Strasznie gorąco, duszno, cieżki trening, słabo z chęciami. Dzisiaj wolne więc dychne


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-23 13:48:46

Śniadanie : Jajeczny naleśnik

Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g

Obiad: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek

Obiad II: Schab 150 g, oliwa 15 ml, pomidor papryka ogorek

Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g

Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny


Miały dzisiaj być foty posiłków tylko siostra zgubiła kabel od aparatu..

Dzisiaj treningu nie było - tak jak w planie. Dzisiaj duuużo spałem.. odpoczywałem i jadłem.. Dzisiaj odczułem chyba spotęgowane zmęczenie treningów ( to już 3 tydzien) i wymagającego ostatniego weekendu, podczas którego mało spałem.


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-23 23:14:04

2 miesiac sie jazdy zaczynaja takze ciesz sie tym jednym dniem wolnego - uwierz mi

serio

Ja mam poki co 2 dni wolnego w tygodniu.. wczesniej nie bylo mi to tak potrzebne jak teraz

tez mialem 2 dni na poczatku ale zrezygnowalem i mialem tylko 1 2 dni opieprzania to nie do przyjecia hehe

obczajcie tego szkraba.. ustawiony na 10 lat

http://ofsajd.onet.pl/faceci/najmlodszy-pilkarz-swiata,1,4628939,artykul.html 

mr-s
nie strasz, bo klienta, stracę, a wtedy ciebie za kolejny miesiąc będę musiał podwójnie skasować.

pzdr/

Koniu zrobmy tak.. dorzucimy jeden dzien i bedzie znizka wszyscy będą szczęśliwi

edit

ide na silke dzisiaj wczesniej bo o 21 go karty wypiska bedzie dzisiaj pozno w nocy albo rano

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-24 18:26:09