biceps triceps

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]

[...] coś jest źle itp. Nie znam wszystkich nazw poszczególnych ćwiczeń więc pozwoliłem sobie napisać "po swojemu" mam nadzieję że to was nie urazi ;) Oto i on: Pon. Klatka, biceps i brzuch przerwy 60-90 sec -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki sztangielkami płasko [...]

[...] i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 Wyciskanie na laweczce skosnej 3x8 Wycisknie na laweczce glowa w dol 3x8 Rozpietki lub przeciaganie ciezaru (robie na przemian [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

[...] 5 serii po 12-10 powtorzen Kaptury: 1.Wznosy barkow ze sztanga stojac 6 serii po 16 powtorzen 2.Wznosy barkow hantlami stojac 5 serii po 20 powtorzen Łapy Dwugłowy ramienia(biceps): 1.Uginanie przedramion na wyciagu 5 serii po 16/10 powtorzen 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie po 12-8 powtorzen (na kazda reke) [...]

[...] na palce) plecy (wioslowanie w opadzie/przyciaganie linki wyciagu/sciaganie drazka wyciagu gornego/przyciagnanie drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie [...]

[...] 3x12-16  Pompki na poręczach 3xmax  Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8  Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch  Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8  Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8  Wiosłowanie hantlem do [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

[...] Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps 33 klatka 90 Nigdy nie sprawdzam maksów! nie obchodzi mnie to! Celem mojego treningu jest nabycie czystej masy mięśniowej Trening: A/A/A-poniedziałek, środa, piątek [...]

[...] 100x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ [...]

[...] jedzenia i treningu stosuję ok od 2 miesięcy. Zmiana optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, zarys mięśni brzucha, silniejszy biceps i triceps no i moja największa duma - robię pompki, a jeszcze kilka miesięcy temu ledwo utrzymywałam plank przez 30 sekund ;-) ) Co sadzicie? Mogę liczyć na spalenie [...]

[...] na rzeźbę). W sensie czytałem sporo tematów którzy pisali tacy "amatorzy" jak ja i polecaliście FBW. Więc FBW czy podział parti mięśniowych (wiecie tak że np. pon. klatka,biceps. Wt. triceps, plecy. Coś takiego) i ciśniemy 6 razy w tygodniowo ? Co wybrać ? Do odpowiedniego treningu dokładamy oczywiście coś na brzuch osobno i aeroby wiadomo. [...]

Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,8) -podciąganie sztangielki w opadzie(12,12,12,12) biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,12,10,8) -uginanie ramion ze [...]

[...] 12 12 9 sztangielki stojac 12 12 10 Piątek Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Triceps Francuskie 12 10 8 gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie 12 10 8 Dzieki mówiono mi, aby zamienic biceps stojąc na tzw. siódemki - napiszcie też coś na ten temat

[...] 3. Martwy ciag (nie wiem czy 4 czy 5 serii??) 4. Sztrugsy 4 serie po 8 powt -------------------------------------------------------------------------- Piatek: triceps + biceps 1. Prostowanie sztangi za glowa w siadzie 2. Prostowanie sztangielki w podporze o lawke (w opadzie) 4 serie po 8 powt [...]

Witam mam siłownie w domu niestety brakuje mi obciążenia na plecy oraz klate zawsze łączyłem trenigi parti tak : biceps,plecy barki,triceps klata , nogi w domu moge robic spokojnie barki,triceps,nogi, niestety nie mam obciazen na plecy i klate na profesjonalna dilownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu (hajs) czy moge laczyc klate i plecy ? bo [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]