[...] bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 20:10:28 Liczba szacunów: 0
Moje pytanie dotyczy treningu bicepsa i tricepsa. Ja preferuje trening polegający na zrobieniu najpierw 3 cwiczen na biceps ,a później 3 na triceps. Wiele osób robi na zmiane cwiczenia raz na biceps raz na triceps. Czy taki trening lepiej działa na mięśnie?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 13:12:32 Liczba szacunów: 0
Po 16 seriach na plecy robie 6 serii na biceps i triceps , a w 2 treningu 8 serii na plecy i 8 serii na biceps i triceps w superseriach , co powinienem zmienic tu ? Zmniejszyc mz serie na łapy ? Bo i tak dostają duzo ?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 10:38:24 Liczba szacunów: 0
Masz moze ci się cos przyda Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-10-08 20:26:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PO treningu bicepsów na kolejny dzień nie rób pleców, daj im co najmniej dzień regeneracji. Triceps współpracuje z klatką i barkami, także tak samo jak biceps daj im dzień regeneracji. Można zrobić w jeden dzień klatkę z tricepsem jak i plecy z bicepsem, ale licz się z tym, że jak skończysz partię z którą współpracuje biceps lub triceps będzie on [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-05-03 17:08:22 Liczba szacunów: 0
[...] to jaka kolejnośc tych partii ) 2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ? (bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s ) 3)Słyszałem ze biceps robic np. na treningu A a triceps na B czy razem robic na jednym treningu ? Proszę o wypowiedzi
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2010-02-13 22:37:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-04-01 19:13:20 Liczba szacunów: 0
Zrób podział na lekkie i ciężkie treningi, np: We wtorek nogi plecy biceps (chyba takie połączenie masz) lekki, a w czwartek ciężki z innymi ćwiczeniami, bądź dostosowaniem serii/obciążeń. Osobiście polecam Ci połączenie partii: Po przerwie 2 dniowej - Plecy, barki, triceps, - lekki Kolejny dzień Nogi, klatka, biceps, - lekki wolne Plecy, barki, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-03-27 14:17:24 Liczba szacunów: 0
W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2013-02-12 22:37:58 Liczba szacunów: 0
[...] 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i czwartek byly te same i wtorek i [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-10-10 10:41:57 Liczba szacunów: 0
A więc moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita. Plan wygląda następująco : Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze [...]
Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19869 Data: 2008-05-01 22:00:40 Liczba szacunów: 0
Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2013-03-31 23:40:53 Liczba szacunów: 0
Zobaczcie czy miej więcej plan jest dobry we wtorki to bym czwiczył w domu bo puźno kończe szkołe... Poniedziałek: Biceps motyl Wtorek:Triceps,klata,brzuch Środa:Biceps,motyl Czwartek: Triceps,klata,brzuch Piątek:Biceps,motyl Sobota:Triceps,klata,brzuch
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-10-21 17:49:57 Liczba szacunów: 0
Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-15 14:45:55 Liczba szacunów: 0
Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 16:25:07 Liczba szacunów: 0
Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 14:10:56 Liczba szacunów: 0
Dzień 17 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 18:31:08 Liczba szacunów: 0