biceps triceps

Witam, razem z kumplem od miesiąca stosujemy trening 6 razy w tygodniu. Wygląda to tak: PN : Klata 5 ćw ; Barki 3 ćw ; Nogi i łydki 5 ćw WT : Plecy 4 ćw ; Biceps 4 ćw ; Triceps 3 ćw ŚR : Klata 5 ćw ; Barki 3 ćw ; CZW : Biceps 4 ćw ; Triceps 3 ćw ; Nogi i łydki 5 ćw PT : Klata 5 ćw ; Barki 3 ćw SB : Plecy 4 ćw ; Biceps 4 ćw; Triceps 3 ćw Przed [...]

Cześć, proszę o ocenę planu SPLIT, pozlepiałem go z tego co lubię z tym co w internetowych gotowych planach było i wyszło tak. Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

Witam powrot na silownie miesiac FBW I wchodze na split(powrot po okolo roku) wczesniej stac 4 lata. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek [...]

[...] 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Brama rozpiętki 3x8-10 Podciąganie 4x8/8/6/6 Wiosłowanie 4x8-10 SUPERSERIE -Uginanie sztangi francuz na skosie -Uginanie sztangi na biceps 4x8-10 -uginanie hantli na skosie na triceps -uginanie hantli z rotacją na siedząco 4x8-10 Dół Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki 3x10 na strone Uginanie nóg leżąc [...]

[...] do brzucha 4x12 - przerwy 1.5-2 min Facepull - 3x12 - przerwy 1 min Spider curls - 3x8 Wyciąg dolny 3x12 - superseria przerwy 1.5 min Pytania: Czy zwiększyć ilość serii na biceps i triceps do 12, czy zostawić 10? Czy czegoś jest za mało? (poza treningiem nóg :) ) np dodanie jeszcze jednej serii odwrotnych rozpiętek i facepulla lub dodanie [...]

[...] (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo ujemna - [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam, co sadzicie o takim planie? Pon- Klata,biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie [...]

[...] 12 10 8 Przedramie: Unoszenie szatngi nadchwytem 4x12 12 10 8 Opuszczanie sztangi palcami i dokrecanie nadgarstkow 4x12 12 10 8 2 rozne cwiczenia na brzuch. Czwartek plecy, biceps, brzuch Plecy: MC 4x10 10 10 8 Podciaganie 4x max Wyciag siedzac do brzucha 4x 12 12 10 8 Wyciag gorny za tyl glowy 12 12 10 8 Biceps: Unoszwenie hantli siedzac 4x12 [...]

[...] 3x single leg press - do upadku (12-20) 3x hamstring curls machine, single leg (10-12) 4x cable lateral raise (10-14) 4x face pulls (10-12) 4x seated dumbbell supinated biceps curls (10-12) Dzień 4 4x incline dumbbell bench press (8-10) 4x cable chest fly (12-18) 4x bent over barbell row (12-18) 4x single-arm seated cable row (10-12) 4x [...]

Witam po 10 tygodniach FBW chcialem zmienic trening teraz na splita 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

[...] sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie wąsko sztangi Wt 1.Mc klasyk 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.biceps hantlami siedząc Czw 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.rozpiętki hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki [...]

[...] miesiace robiłem ogólno rozwojówke. Klata 4x20 na ławka prosta 4x 8 plecy na wyciągu za głowe 4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie dość nietypowtm treningiem po okiem gościa z 20 letnim stażem np. [...]

[...] ale będzie, jestem w trakcie jej tworzenia i wdrażania w życie. Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak: PN - klata + nogi WT - plecy + brzuch ŚR - barki + triceps + biceps CZW - klata + bruch PT - plecy + nogi SB - barki + triceps + biceps ND - brzuch Na każdą partię mięśni mam po kilka ćwiczeń i stosuję je wymiennie na każdym treningu. [...]

[...] 110 12. Czy masz dietę? Tak Siema, rozpisałem sobie plan którym chce ćwiczyć 4x w tygodniu, wypadałoby to w ten sposób: 1.A klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. 1.B klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. Cel redukcja prosze o opinie czy plan jest optymalny. [...]

Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]

[...] i 67 kg wagi (33 lata). Chciałbym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z określonymi przerwami i nie na przemian (klatka-triceps i nogi-biceps) tylko najpierw tylko klatka, pozniej tylko triceps... Jak byłem mlodszy też próbowałem cwiczyc ale efekt był taki sam. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell [...]