biceps triceps

Plecy klatka + barki off nogi triceps+biceps+przedramie

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż tułowia Poprawić rozmiar można ćwicząc i jedząc z dodatnim bilansem kcal. Jeżeli ramie będzie większe to i wyprostowane zacznie robić wrażenie. Choć nie powiem, [...]

Shitman Push Klata/barki/triceps Pull Najszerszy grzbietu/biceps/czworoboczne Legs Wiadomo Każda partia 1 najbardziej wielostawowe + uzupełniające,wedle priorytetów. Spróbuj coś ułożyć,załóż osobny temat,i wrzuć.Ocenię.

Witam Panowie, potrzebna ocena i ewentualna porada co do zmiany Chodzi mi o ułożenie partii mięśniowych pn - wolne wt - Klatka śr - Biceps + Nogi cz - wolne pt - Plecy + Triceps sob - Barki + Motyl + Przedramiona i codziennie wieczorami a6w,

[...] żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc lepiej byłoby przedzielić ostatnie dwa treningi dniem wolnym tak aby tricepsy troszke odpoczęły [...]

[...] sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x16,16,14 (plecy+biceps) MC 4x10,10,8,8 podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 szrugsy 3x15,12,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 [...]

17 lat 170 cm i 60 kg wagi chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ? Pon klata triceps wto. plecy biceps piatek nogi bary czekam na odpowiedz !! ;)

[...] treningu we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od wszystkiego. do tej pory wygladalo to nastepujaco PON Nogi+brzuch WT Klata+biceps+łydki CZW Plecy+triceps+brzuch lżej SOB Barki+kaptury+łydki lekko wydaje sie za duzo tych łydek ale przy takiej ich ilsoci czuje najlepszy progres. Jak rozłozyc te [...]

[...] jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; Pon Klatka biceps Wt Czwórki+Dwójki+brzuch Czw Plecy+ triceps+łydki sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

Bazz_NS Triceps zrób z plecami,biceps z klatą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 20:52:18

[...] 3 dni mam czas trenować i właśnie pod rząd wypadają. I drugie pytanie czy w takim przypadku taki układ będzie dobry: czw:Nogi pt:Klatka+przód/bok barku+triceps sob:plecy+biceps+tył barku ?? Później planuję przejść na trening 3-4x w tygodniu z przerwami jednodniowymi jeśli plan studiów mi na to pozwoli:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu [...]

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

[...] dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na barki,biceps dużo czyli 10-15 (przerwy między seriami 1-1,5min) Brzuch ok. 20 (przerwy między seriami 30-60 sek) Łydki na maksa (przerwy między seriami ok.1min) ??

Raczej bardziej interwałowo(biegi na 1 km)...Ok to może jakiś zaproponujesz?Standardowy klatka triceps,plecy biceps , barki nogi?

Imo przeładowany. Przecież biceps i triceps, to małe mięśnie.

Ćwiczenia wybrałeś dobre,ale za dużo. Triceps 1.Porecze-ok 2.Francuz-ok 3.Tutaj daj line wyciągu Biceps: 1.Uginanie z prostym-ok 2.Dałbym modlitewnik,brachialis porządnie oberwie 3.Coś na brachioradialisa-mogą być młotki,z zatrzymaniem na górze Myślę że jakieś uginanie nadgarstków na koniec by nie zaszkodziło.

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]

Szybkie pytanie . Jak lepiej zrobic : czwartek: plecy + barki piatek : lapka czy czwartek : przod i bok barkow i triceps , piatek : plecy i tyl barkow i biceps ?