biceps triceps

[...] 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 [...]

[...] linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - -,- -,- - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - x3 (10) zmien bezwzglednie rozklad grup bo masz to zle ulozone : pon klatka wt plecy lydki czw barki nogi ptk biceps triceps

myślałem, żeby to rozdzielic na dwa treningi A i B trenng A MC ze szrugsem dipsy podciąganie nachwytem wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps sztangą francuskie leżąc (nie wiem czy potrzebne po serii dipsów i WŻ gdzie triceps i tak działa) trening B przysiad tylni wyciskanie na lekkim skosie dodatnim wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi zza [...]

[...] oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 jabłko i marchew 19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps 20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek ŚRODA: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - [...]

[...] od niej- i teraz albo sie decydujesz na przeplatanie z plecami, albo nie jezeli tak to myśle, że kolejność może być taka: klata plecy- przeplatane z klatą nogi barki biceps triceps a jezeli nie chcesz przeplatac to proponuje tak: klata nogi plecy barki bic tric biceps i triceps równiez możesz przeplatać, z tym, że jeżeli nie będziesz [...]

Pierwsze - dieta. Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi. W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy... Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic. Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko. Na przedramiona też nic nie widzę...

nie zmeczysz dobrze barków po klacie... tak samo jak po plecach, skoro dysponuje czasem to proponował bym pon klata triceps/biceps śr plecy piątek barki biceps/triceps sobota nogi

Wszystko było by ładnie piknie Ale nie jest ! Ten trening na biceps triceps jest nie do przyjęcia. Słyszałes o stygnięciu mięsni ?? Nie możesz wykonywać najpierw 3-4 serie na biceps i potem 3-4 na triceps i znów 3-4 na biceps. To wiąże sie wlasnie ze stygnięciem mieśni. Rozpisz cały swoj plan treningowy to skorygujemy Ci reszte. Co do Twojego [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12

Moim zdaniem połączenie pleców z tricepsem i klaty z bicepsem jest tragiczne. Jeżeli robisz podciąganie w treningu pleców to biceps masz już bardzo zmęczony po tym ćwiczeniu i nieźle spuchnięty więc logiczne jest, że należy w tym samym treningu zrobić również biceps. Triceps przy robieniu pleców zbytnio się nie męczy. Przy robieniu klaty natomiast [...]

[...] A tutaj poprawioną dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Na biceps masz 16 serii/4 ćwiczenia a na nogi 6 serii/2 ćwiczenia? Na nogi daj gdzieś 6-7 ćwiczeń, na biceps, triceps, klatkę 3 ćwiczenia starczą, barki 3/4, plecy 4-5. [...]