SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o poprawki planu. Nie pisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony. ****Poniedziałek(biceps+klata) Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-02-13 20:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan oraz dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2015-05-12 13:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, czy moglibyście ocenić mój dzisiejszy plan na trening? Barki+triceps+biceps 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 2serie 8powt 2.Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi- 3serie 12powt 3.wiosłowanie sztanga wzdłuż tłowia-2serie 8powt 4.wyciskanie żołnierskie 3serie 5powt 5.dipsy- 5serii 5powt 6.pompki szwedzkie-uniesione nogi-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-08-18 14:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Zmianilem Trenig Ale czy dobrze.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAm zamiar cwiczyc tak : Pon Klata:Wyciskanie na skosie SZtangielki na skosie Rozpietki W karzdym po 4 serie Oprucz rozpietek Wt: Triceps Francuskie na siedząco W opadzie Na stojaco Tak jak wczesniej wszystko z progresją Sroda:Grzbiet podnoszenie sztangilków w opadzie Marty ciag wznosy barków CZwartek:Biceps Uginanie ramioon stojac Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2004-01-26 17:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 6 powtorzen 3. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 4 x 6 powtorzen 4. kaptur sztanga 5 x 6 powtorzen 3. dzien plecy + biceps 1. podciaganie 4 x 6 powtorzen 2. sciaganie drazka zza kark 4 x 6 powtorzen 3. wioslowanie 4 x 6 powtorzen 4. uginanie sztangi stojac 3 x 6 powtorzen 5. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-02-07 14:31:33 Liczba szacunów: 0
  • TSW91 ---Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Jestem tu nowy na siłowni ćwicze od dwóch tygodni . Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2006-01-24 20:07:11 Liczba szacunów: 0
  • co,jak i dlaczego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mam problem w znalezieniu treningu.mam cos takiego. -Pn klata 4cwiczenia + triceps 3cwiczenia po 4razy10 -Sr plecy 4cwiczenia + biceps 3cwiczenia po 4razy10 -Pt barki4cwiczenia + nogi 4cwiczenia po 4razy10 brakuja mi tu lydki i ogolnie caly plan nie jestem pewien czy jest dobry.prosze doradzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-02-09 17:05:31 Liczba szacunów: 0
  • hst do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: Przysiady ze sztangą na karku1s Wspięcia na palce 2s Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej1s Rozpiętki 1s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s Wznosy barków "Szrugsy"1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2006-09-02 17:10:48 Liczba szacunów: 0
  • CZY TO DOBRY TRENING??????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc od wrzesnia caczolem stosowac nowy cykl treningowy chcialbym sie dowiedziec sie czy jest dobry...jezeli cos jest nie tak to prosze o korekty DZIEN 1 Klatka 1.wyciskanie chantli lawka skosna 6.s.10.pow 2.wyciskanie chantli lawka plaska 6.s.10.pow Triceps 1.francuzkie wyciskanie sztangi lezac 6.s.10.pow 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2008-09-12 17:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny efekt pompek wąskich,diamentowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] np. 4 serie po 20 powtórzeń gdy skończę serie czuję jak mięśnie w prawym ramieniu pracują a w lewym albo delikatnie albo nic. Po pewnym czasie treningów napinając triceps i biceps widzę że prawa ręka jest bardziej umięśniona od lewej. To samo tyczy się pompek diamentowych i nawet przy podciąganiu czy to nachwytem czy podchwytem bardziej czuję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-08-15 16:51:58 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia po wypadnięciu L4-L5

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] może spowodować wypadnięcie dysku (ale jak długo nie mogę robić brzuchów?) chcę znów robić przysiady i półprzysiady z małym obciążeniem (bo mi poślady opadły) robię pompki i plank. robię biceps i triceps. co mogę? Boję się biegać - odczuwam takie ścieranie się kręgów po kilku minutach biegu.... z góry bardzo dziękuję za konkretne odpowiedzi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2017-03-15 11:40:39 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA DO OCENY----------------------------

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATA: *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6 *rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: *francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 ŚRODA: BICEPS: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 *uginanie ramion ze stanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2007-07-07 15:46:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-04-13 15:14:36 Liczba szacunów: 0
  • plan dla 14-latka.

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystkie w 1 dzień po trochu? 2Jakie znacie ćwiczenia które mógłym wykonywać z danym sprzętem? 3Ile dni w tyg. ćwiczyć?(dodam że w ciągu tygodnia mam 3 treningi piłki nożnej) chodzi mi o to żeby wyglądać na nawet dobrze zbudowanego,biceps i triceps już nawet mam więc chodzi mi głównie o ćwiczenia na klatke,brzuch i nogi.Z góry wielkie dzięki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-10-14 20:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocieńcie plan treningowy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2x 10 i podnoszenie głowy w leżeniu na brzuchu 2x 10 Sobota - Triceps - „Wyciąganie Francuskie" 4x max Mam jeszcze 2 pytania czy lepiej brzuch ćwiczyć codziennie czy co drógi dzień, a drógie biceps ćwiczyć w poniedziłek (razem z barkami) sobote (z tricepsem) czy we wtorek (wolny dzień).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2004-08-27 10:57:27 Liczba szacunów: 0
  • split czy dobry na mase????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan jest dobry na mase cwicze nim dwa tygodnie na poczatku trenowalem przez miesiac FBW ale mi sie znudzil Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek skos gorny 4s wyciskanie sztangi poziomo 4s rozpietki poziomo 4s Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie sztangielek ze supinacja 3s uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-04-21 14:48:58 Liczba szacunów: 5
  • funner/dziennik/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,cel oczywiście masa. od półtora miesiąca ćwiczę z kumplem splitem 5 dniowym .poniedziałek klatka ,wtorek plecy, środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za bardzo czasu. osiągnięcia siłowe -wyciskanie na ławce poziomej 80kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2012-04-12 20:06:33 Liczba szacunów: 5
  • Potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie ćwicze 2 razy w tygodniu (raz klatka triceps itp a drugi raz plecy biceps itp) Byłbym wdzieczny za ogólne zalecenie co do ilości powtórzeń i seri Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2009-04-16 14:30:26 Zmieniony przez - KaszFanek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-04-16 14:26:38 Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2015-04-07 16:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) Trenuje tym planem trzeci miesiąc dokładnie od czerwca. Utrzymuje kalorie na poziomie 2.5-3000 . [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2019-10-12 20:43:11 Liczba szacunów: 0