Witam! Co myslicie o tym planie? Jesli jest cos zle to napisac mi! -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2007-06-05 14:21:35 Liczba szacunów: 0
[...] głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie klamer wyciągu dolnego wiosłowanie gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2012-11-11 12:12:41 Liczba szacunów: 0
Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-06-12 07:33:32 Liczba szacunów: 0
Witam, teraz ćwicze takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10 Triceps Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-11-04 15:46:18 Liczba szacunów: 0
O mnie: -imię: Piotrek -data ur: 07.08.1990 -staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2013-04-24 18:45:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-08-07 13:46:30 Liczba szacunów: 0
Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-08-11 19:40:04 Liczba szacunów: 0
Klata + Triceps - Wtorek Rozpiętki 3 serie 14x Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x Plecy + Biceps - Czwartek Podciąganie na drążku szerokim [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2011-01-21 13:27:06 Liczba szacunów: 0
Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-04-27 10:34:56 Liczba szacunów: 0
witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2011-08-30 19:15:26 Liczba szacunów: 0
Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2011-09-01 16:07:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Podrzucam tutaj plan treningowy do oceny. Zaczerpnięty trochę z internetu, trochę dodałem do siebie. Nie ma tam treningu nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Klatka: • wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-11-10 15:31:55 Liczba szacunów: 0
Przedstawiam mój plan treningowy do oceny. Diete już mam i zdaje się działać, bo 2 tygodnie temu ważyłem 63kg, obecnie mam wagę 65kg - mierze w 70kg :) Nie spodziewam się, że jest to genialny plan. W razie czego jak ktoś ma pod ręką gotowy plan to chętnie bym skorzystał. Biorąc pod uwagę jaki sprzęt mam na swoim domowym wyposażeniu :) A może mam [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2013-03-04 09:36:54 Liczba szacunów: 0
[...] siłe, bo ten to slaby waga 69 staż tydzien wiek 14 wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-11-25 19:34:44 Liczba szacunów: 5
[...] pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 dni w tygodniu unoszenie sztangielek stojac na przemiennie 20-20-25pow. /na jedna reke unoszenie sztangielki siedzac 10-10-10 do tego przez 2,5 miesiaca [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-03-25 22:22:34 Liczba szacunów: 0
witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-02-18 14:07:06 Liczba szacunów: 0