SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Wakacyjna jazda , Go Go Go po porady %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splitem nie będę robił FBW , ACT itd do tej pory Split był 3 dniowy . PYTANIA 1. Split 2 dniowy hmm ? Połączenie dobre tylko czy 2dniowy split pasuje ,raczej tak. -Klatka , biceps ,triceps -Plecy , barki ,nogi 2. Wydaje się dużo ,ale jak na cały dzień to w sam raz ? Co do diety nie spamować wszystko jest ,poza tym od tego jest inny dział ,chodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-07-02 22:55:42 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 lata, ale tak poważniej (na siłowni a nie w piwnicy i z zachowaniem diety) 6 miesięcy. Obecnie stosuję taki plan treningowy ale chciałbym aby ocenili go fachowcy. Wtorek - biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 -modlitewnik 12,10,8,6 -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2005-01-08 18:41:51 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY. PROSZĘ O POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-04-01 22:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + jogging - czy można to łączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Będę wdzięczny za wszelki odzew. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, pozbycie się "brzucha piwnego", rozwój mieśnie, głównie biceps/triceps Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca, co drugi dzień ćwiczenia koło 1h Uprawiane inne sporty: bieganie długodystansowe / 8-10km Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-03-29 18:11:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na bokserska sylsetke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2014-03-03 09:27:13 Liczba szacunów: 0
  • Nieudana redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i B, które stosuję na przemian - generalnie jedno ćwiczenie (staram się robić na wolnych cieżarach) na partię w kolejności - nogi, plecy, klatka, barki, tylne aktony barków, biceps, triceps, brzuch i łydki. Zastosowałem refeed day, cheatday - po dwóch dniach waga dochodziła znowu do 82-83kg. Najgorszy jest brzuch i boczki - z góry zeszło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2015-08-05 07:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia pleców - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami ( do brzucha ) 12/10/8 prog. 4.dzień dobry 12/12/12 stały cięzar. Jak ćwicze inne partie mięsni to po ćwiczeniach czuje jak ładnie są napompowane jak biceps,triceps,klatka a plecy niestety nieczuje jak by wogóle mi pracowały podczas ćwiczeń i dlatego mam pare pytań 1.Czy tak powinno być bo już sam nie wiem czy to jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6188 Data: 2007-08-07 20:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik motywacyjny bobasa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.Mam 16 lat i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-01-08 22:03:01 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbę- do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w połączeniach: klata / plecy / brzuch biceps / triceps (superserie) / brzuch barki / kaptur / brzuch Oczywiście przed treningami ok. 20 min. aerobów. Mam jedno pytanie co do aerobów- czy aerobem może być walenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2006-01-30 13:31:43 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISKA - czy taka może być ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej (3x10) 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) CZWARTEK - barki, biceps, triceps barki : 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. wyciskanie sztangielek stojąc zza pleców (3x10) 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-09-19 20:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, plan i różne takie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P wyciskanie sztangi płasko - 3x12 unoszenie nóg w zwisie 2x15 kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo plan dosyć długi, i domyślam się że nie najlepszy, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-01-04 00:30:04 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy plan do oceny lub/i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-09-14 14:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening aerobowy na silowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy ma sens cwiczenie na przyrzadach w silowni (tych, do trenowania okreslonych miesni, typu biceps, triceps i innych zaawansowanych urzadzen) aerobowo? To znaczy, wykonywanie bardzo dlugich serii z malym obciazeniem i z krotkim czasem na odpoczynek (realnie odpoczynek moze trwac tyle ile trzeba czasu na przejscie z jednego przyrzadu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11567 Data: 2008-12-17 01:36:38 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    jade na jednym treningu juz chyba ze 6 miechów, masa i siła poszly jak najbardziej ale od miesiaca odczuwam stagnacje. pon - barki, biceps wt - klatka, plecy czw - biceps, triceps pt - barki, plecy Poradzcie jak dobrac poszczegolne partie miesniowe oraz dni(4)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-11-13 22:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-07-18 13:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! W marcu chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-02-28 19:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-10 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15-12-12-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Spięcia brzucha 3x max Czwartek(biceps,triceps) uginanie z suplinacją 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginanie ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 12-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-04-19 14:19:28 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] o mnie w skrócie: imię: Łukasz wiek: 21 lat (rocznik 93.) zawód: student dietetyki wzrost: 177 cm waga: 86 kg cel: wzrost masy mięśniowej trening: trening A: klatka + biceps + triceps trening B: plecy + tył barku trening C: barki + nogi wolne trening A itd. dieta: niedawno skończyłem redukcję, stopniowo dodaję kalorii, obecnie jest to [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2014-10-08 10:11:00 Liczba szacunów: 0
  • góra dół do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? nie trzeba dodać drugiego ćwiczenia na klatke w treningu góry? Trzeba dodać ćwiczenia na biceps/triceps, czy wielostawy wystarczą? czy można na coś zamienić wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej na coś innego? Trening na dół wydaje mi sie ok, czy tak jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2022-10-30 15:46:33 Liczba szacunów: 0
  • Klate z czym ćwiczyć

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam pytanie doradzcie mi. Proszę. Mój trening jest następujący co w nim zmienić. Poniedziałek. Klata - kaptury. Wtorek przerwa. Środa biceps - triceps . Czwartek barki - nogi piątek przerwa sobota. Plecy i lekki biceps. Niedziela przerwa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-07-27 22:22:26 Liczba szacunów: 0