biceps triceps

[...] UCHWYTEM: 4x10powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10powt. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem na klatce: 5x40powt. SKŁONY BOCZNE:4x20 ŚRODA bary+biceps+Przedramie Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy:4x10powt. Arnoldki:4x10 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [...]

Plan treningowy do oceny (priorytet klata). W razie jakis bledow prosze o poprawe 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie [...]

Witam chce zeby ktos poprawil mi tening a więc tak: Poniedziałek,Środa,Piątek: Klata(Prosta ławka) 5 seri: 10,20,15,30,25 Rozpiętki: 3 serie: 10 10 10 Klata hantlami 3 serie: 20 10 15 Barki (siedząc wyprostowany) 15 10 15 Barki 3 serie: 8,15,6 Triceps(Na ławeczce ze sztangą) 3 serie: 8,6,8\ Triceps "Po Francusku" 3 : 6,8,8 Triceps na ławce w [...]

Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]

Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie : Wtorek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8 [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

[...] Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,8,6x3 unoszenie sztangielek bokiem- 8,6,4,8 Biceps uginanie ramion na modlitewniku- 12,10,8x3-4 Mam nadzieje nabrać masy i siły głównie bicepsa i mięśni naramiennych (szczególnie masa jeśli chodzi o tylni akton). Mam nadzieje że ten plan nie wyszedł mi beznadziejnie , z góry dzięki za wszystkie porady

Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

[...] klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń Środa: - Mięśnie pleców - [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]

Chiałbym o ocene mojego planu treningwego I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10 Pompki tyłem na poręczach 3x 10 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

[...] wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem jest tylko plan treningowy wczesniej cwiczylem w ten sposob dzien1 biceps barki dzien2 wolne dzien3 klatka triceps dzien 4 wolne dzien 5 plecy nogi dzien 6 wolne dzien 7 biceps barki i tym systemem w kolko caly blad polega na tym ze na [...]

[...] w siadzie płaskim Biceps 1.uginanie ramion z krzywka na modlitewniku 12-10-8-6 2.Stojąc Młotkowe 3x10 3.Do tej pory robilem 21(cwiczenie trzyczesciowe) ale mialem problem z bicepsem i juz tego nie robie a wiec nie mam czego tu wcisnac Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 10-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 [...]

[...] 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie Wyciskanie francuskie hantli 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Skłony płasko 6 serii Dociąganie kolan w zwisie 4 serie Wtorek: Plecy-biceps Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie sztangi w opadzie 4 serie Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie Unoszenie ramion z hantlami "młotkowy" [...]

[...] 5)Rozpiętki na ławce prostej Triceps 1) Francuskie wyciskanie 2) pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4) wyciskanie francuskie jednorącz Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3) Unoszenie ramion w przod 4) unoszenie hantli na boki 5) Wznosy ramion do [...]

Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r 2.Rozpiętki 4s/8-10r 3.Triceps poręcze 4s/10r 4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r 5.Suwnica 5s/10r 6.2-głowy 3s.10 7.Brzuch Dzień 2 1.Barki maszyna 4s/10r 2.Barki ze skrętem 4s/10 3.Barki druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik [...]

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]