biceps triceps

Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]

Robiac 5-6 cwiczen po 4serie np na klatke i 3-4 cwiczenia po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale [...]

[...] splita - w piątek: czworogłowe, szerokość pleców oraz boczne i tylne aktony barków, natomiast w sobotę: dwugłowe, grubość pleców, klatkę, przednie aktony barków oraz triceps i biceps. Do tego dołożę brzuch kiedy mi będzie wygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f4416b8f604065b608b7954afcf933.jpg Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-11-23 23:09:24

[...] sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad [...]

[...] musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie jak powinny. Dzisiaj po 9 seriach wyciskania moje barki już ledwo dawały rady, dlatego takie malutkie ciężary. Dieta: 1) wątróbka jak wczoraj z [...]

[...] klatkę. Mam nadzieję, że pozwoli to na znacznie większe ciężary w wyciskaniu żołnierskim. Plan treningowy na kolejny tydzień: Poniedziałek: Dwugłowe, plecy Wtorek: Barki, biceps + martwy ciąg Środa: Czworogłowe, klatka, triceps Czwartek: wolne Piątek: FBW na podstawowych ćwiczeniach Nie wiem, czy na weekendzie nie wybiorę się do znajomych do [...]

Prawda. Sam przekonałem się robiąc : Pon: Klatka biceps Wtorek: Barki Triceps Czwartek: Klatka biceps Piatek Barki Triceps Sobota: plecy ze sie nie rosnie zabardzo.. ale i tak nie narzekam poszło troche siły masy mniej ale spalilem z 3-4 kg a obwody zostały (te ważne biceps klatka barki etc spadło z pasa etc :) Zmieniony przez - Gym4Life w dniu [...]

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4serie po 6-8pow..duży ciężar -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po 10-8pow..bardzo powoli mały ciężar -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia [...]

[...] w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 2. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. 3.łączenie -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 8,8,8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 10,10,10,10 V dzien: 1.łączenie -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 8,8,8,8 -wyciskanie [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] Triceps Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-5 serii(10powt) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-5 serii (10powt) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciąganie na drążku nadchwytem 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m serii (10-16powt) [...]

[...] jadę do domu więc nie wiem jak wyjdzie z piątkowym treningiem. Mało mam sprzętu i pewnie zimno w piwnicy. Ale postaram się zrobić jakiś zestaw "dyskotekowy" (klatka barki biceps) %-) Dodaje fotki: Zdjęcie numer 2 jak zawsze przy maksymalnym spięciu. Waga z dzisiaj 83,9 w trampkach koszule i spodenkach oczywiście. Jak na moje oko trochę dół [...]

[...] plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki siedzac 3 serie po 12 [...]

Pamietaj że biceps to miesień dwugłowy(czyt. skłatający sie z dwóch głów) a triceps trójgłowy(z trzech głów) czyli triceps z racji swojej budowy anatomicznej jest miesniem wiekszym....to on w 2/3 stanowi ramię.... Radzę ci abys odpoczoł sobie ten 1 tydzien i po nim trenował biceps raz a poządnie...Arnold powiedział" zbudowałem wielkie ramiona [...]

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

1 Dzień Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4serii po 12-6powtorzeń Wyciskanie hantelek skos gorny 4 serie po 12-8 Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 16-12 powtorzen przenoszenie/pompki 3s 12-8 Biceps Uginanie sztangi 3 serie po 12-6 Uginanie hantelek z supinacja 3 serie po 12-8 Uginanie ramion"uchwyt młotkowy" [...]

[...] 8x8 3a 8x4kg, 8x4kg, 8x4kg 3b. J.w 3c. 8x1,25. 8x2kg, 8x2kg To byl trening express, ale barki poczuly. W przyszlosci mam plan zeby go rozbudowac o izolowane na triceps i biceps bo tych cwiczen wogole nie robie - nie uznawalam ich za priorytetowe i na moim etapie potrzebne, ale teraz kiedy bede robic 4 trening w tygodniu to mysle zeby wlaczyc [...]

[...] sie i angazowania za bardzo kapturow. 5a. Skull crushers - sztanga prosta 3x12 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 5b. Dips (step) 3x12 12xcc/12xcc/12xcc Mial byc jeszcze biceps, ale sie nie wyrobilam. Silowo bylo tak sobie, chociaz i tak uwazam, ze calkien niezle biorac pod uwage poniedzialkowy trening. Wogole to mam wiele watpliwosci i [...]