biceps triceps

[...] w siadzie 4x 12,10,8,6 - przysiady ze sztangą na suwnicy 4x 12,10,8,6 - Łydki - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 - wspięcia na palce 4x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka - sztangielski na płasko z supinacją 4x 12-15 - sztanga skos górny 4x 12-15 - na maszynie 3x 12-15 - rozpiętki 3x 12-15 - Biceps - [...]

[...] suwnicy 4x 12,10,10,8 - Barki arnoldki 3x 10 wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 unoszenie ramion w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na płasko z supinacją 4x 12,10,10,8 sztanga skos górny 4x 12,10,10,8 wyciskanie na maszynie/ławka płasko 3x 12,10,8 rozpiętki 3x 10 [...]

[...] walce z żelastwem Zdjęcia na pewno zamieszczę do porównania w czasie cyklu i po zakończeniu ... jeśli do niego dojdzie,gdyż u mnie nigdy nic nie wiadomo Trening barków i bicepsów : Barki ze zdjęcia profilowego wyrobiłem w taki sposób. Wyciskanie za głową sztangi,wyciskanie przed głową sztangi,wyciskanie hantli siedząc i unoszenie hantli [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 16-14-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16-14-12 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16-14-12 Po co aż tyle? Więcej na biceps nie mogłeś dać? 12/10/8 Zacznij od uginania stojąc, potem modlitewnik na koniec w siadzie. Czwartek Barki, Kark Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 18-16-14 - [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

ł.d.z piszesz, że plecy sa priorytetem a masz na cały ten- najwiekszy w organiźmie obszar- raptem tyle serii co na triceps... zastosuj raczej trening podwójnie dzielony- na 4 dni, np; klatka, barki, triceps, łydki plecy, nogi, biceps, brzuch 2-3 ćwiczenia, 6-8 serii na grupę.

[...] 1x20 -podnoszenie chantli przadem 2x6 1x12 1x20 -unoszenie chantli bokiem siedzac 2x6 1x12 1x20 -unessential chantli bokie w pochyle do przodu 1x6 1x12 1x20 Czwartek biceps nogi Rozgrzewka 2 serie - sztanga lamana w waskim chwycie 2x6 1x12 1x20 -modlitewnik 2x6 1x12 1x20 -Zginanie ramion stojoc 2x6 1x12 1x20 Nogi [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 przenoszenie sztangi w leżeniu 4 s 10 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s mlotek z suplimacja 10 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Wyciskanie na wyciągu do dołu 10,8,6 Uginanie ramionna modlitewniku 10,8,6 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 10,8,6 Uginanie ramion nachwytem 8,6,6 uginanie sztanga na biceps na szerokosc barkow (z malym obciazeniem) 2x20 sciaganie uchwytu wyciagu podchwytem jedna reka 2x20 Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem [...]

[...] do klaty z oparciem 4x 12 10 8 6 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 (stały ciężar ) 3. Unoszenie -jw. tylko w opadzie 4x 10 (stały ciężar) Czwartek: Plecy + biceps 3. Dół plecow 5x 12 10 8 6 6; martwy ciag 1.Podciaganie do brody 5x Max. 2. Wiosłowanie 4x 12 10 8 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 4x 1. Uginanie [...]

zymek Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 8 8 6 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 8 6 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze [...]

[...] ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze tyłem ----- nie wiem ile pow bo na razie robie to bez obciążenia ale zaczne i mysle ze będzie 4 x 12 Wtorek Plecy biceps przedramie Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 Wyciag gorny za soba 10/10/8/8 Wyciag gorny przed waskim uchwytem 10/10/8/8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej Triceps Wyciskanie francuskie lezac Prostowanie ramion w doł wyciag Dipsy Wtorek Plecy biceps przedramie Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangielka Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem Szrugsy sztangielkami Wyciag gorny za soba Zginanie ramion [...]

Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag [...]

priorytetem w takiej sytuacji powinny byc plecy i nogi zacznijmy od reorganizacji rozkladu jazdy; plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem triceps robimy pierwszy.Jest to wiekszy od bicepsa miesien. biceps-za duzo-po 3s kazdego wystarczy.Kolejnosc cw 1/3/2 I progresja trcieps wyc. w waskim francuzy pompki tylem I progresja Trening na brzuch tez zly.Poza [...]