biceps triceps

[...] powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

Triceps i biceps trenuję na jednej sesji: Triceps: 1) pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s x 20powt 2) pompki w podporze tyłem na ławce 4 x 20 z dokładaniem ciężaru 3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. [...]

[...] Triceps -Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps -podciaganie na drazku 10-10-10 -sciaganie drązka za karku 12-10-8 -Wiosłowanie hantla(sztanga)12-10-8 -Przyciaganie drazka do siebie w siadzie 12-10-8 Biceps [...]

[...] skos płaska też dasz radę, nie wiem co na wyciągu robiłeś ale moze rozpietki więc na ławce spokojnie je zrobisz lub przenoszenie Biceps sztangą hantlami też zrobisz Wtorek to widze masz 3 w 1 i sa plecy i barki oraz triceps przy czym pleców w ogóle nei robisz jedynie wiosło trochę za mało zważywszy że na triceps i biceps już więcej robisz.

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

[...] ciezaru uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera dzien 2 rozciaganie godz rower dzien 3 klatka biceps lawka prosta gryf szeroko ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% +2negatywne [...]

PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]

Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]

nie s, to sa serie, np. 2s- to dwie serie. Taki sobie ten fbw. Tu masz gotowy: A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B [...]

Trening 3 dniowy. poniedziałek: Klatka, Biceps sroda : Plecy, Triceps piatek: Nogi, barki, przedramie Klatka: Wyciskanie na lawce prostej - 12, 10,8,6 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej- 4x10 Rozpietki na lawce prostej- 12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami stojac z suplinacja- [...]

klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]

[...] Francuskie lezac nachwyt 3x franc. Na wyciągu podchwytem 3x za glowe hantlami jadnoracz ------------------------------------------------------------------------ CZWARTEK biceps + nogi ------------------------------------------------------------------------ BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x [...]

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

MÓJ PLAN ĆWICZEŃ : WTOREK : KLATA - PLECY - NOGI - BRZUCH SRODA : BARKI - TRICEPS - BICEPS - BRZUCH PIATEK : KLATA- PLACY - TRICEPS - KAPTÓRY - BRZUCH NIEDZIELA : BARKI - BICEPS - NOGI - BRZUCH

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

slabe polaczenia ogolnie lepiej bylo robic standardowo do wyboru z 2 opcji: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps z ciekawosci zapytam czemu tych nog nie robiliscie celowo :P duzy blad nie robic nog...

aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]

Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]