biceps triceps

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Początkujący, 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50-55kg wagi. Trening opierałby się na 2 hantlach każdy po 3.5kg oraz przy użyciu ekspandera i uchwytów do pompek. (cały mój sprzęt). A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) [...]

Więc tak jak w temacie, sprawdzajcie i mówcie co zle jest w tym planie . Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Klata: Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie do góry 4s 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 4s 12/10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s [...]

[...] od wolnego sprzętu maszyn smitha na wyprostowanej ławeczce stacja nożna coś takiego hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł") coś takiego na biceps coś takiego na nogi coś takiego brzuch łydki triceps(chyba) coś takiego ale z 1 strony i inny uchwyt jest zakładany Bardzo proszę o jakąś pomoc i cenne rady. [...]

Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]

[...] do uzupełnienia diety. ### Trening 7 dni: 1- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 2- siłka: klatka, triceps 3- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 4- siłka: plecy, biceps 5- aeroby 50min, brzuch 6- siłka: barki, nogi, przedramie 7- odpoczynek Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny [...]

Witam. mam 25 lat 180cm 85kg 36cm biceps, chodze na silownie okolo 7 miechow, ostatnio stosowalem cykl kreatyna + hmb + dekstroza, potem przerwa wedlug zalecen, obecnie aakg treca + mega mass xxl treca no i oczywiscie witaminy i w miare mozliwosci dieta:]. I mam takie najpierw zapytanie: chcialbym zaczac cykl No Xplode + Storm, lecz dowiedzialem [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

Witam daje właso ułożony plan treningowy którym chce osiągnąć szczyt. poniedziałek Klata+Biceps wtorek Triceps+Kaptury środa Brzuch+Nogi czwartek Plecy+Biceps piątek Brzuch+Klata+Triceps sobota nogi+plecy+Biceps niedziela brzuch+klata

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu 3ćw) unoszenie hantli jednorącz leżąc bokiem 3 serie pierwsza seria 12 [...]

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

Poniedziałek - Klatka (12 serii) 1. wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie 2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie 3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie - Triceps (9serii) 1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie 2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie 3. triceps z jednym hantlem [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie Sztangi na Lawce Poziomej Lezac - 4x8 Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej Lezac 4x8 Rozpietki Na Lawce Poziomej 4x8 Triceps: Sztanga Do Czola 4x8 Sztanga Do Klatki z Waskim Uchwytem 4x8 Hantlem Za Glowe Siedzac 4x8 Wtorek : Plecy: Podciaganie Sztangi w Opadzie(wioslowanie) 4x8 Podciaganie Hantla w Opadzie 4x8 [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum poproszę o ocenę planu . Mam problem z kręgosłupem tak że ominiemy siady i mc . Trening na redukcje , po każdym na początek orbiterek 20 min . Każde ćwiczenie 3x12,10,8 prócz brzucha i przedramienia . Coś zmienić , coś dodać . A Nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy sciaganie drążka wyciągu [...]

[...] "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie wyklucza tego, że w domu też będę ćwiczył). Dotychczas wykonywałem standardowe ćwiczenia hantlami na biceps i triceps w sekwencji 2na1 (2 dni ćwiczeń, 1 odpoczynku), ale przestałem. Teraz chcę znów zacząć, tutaj pytanie: w jaki sposób łączyć ćwiczenia górnych partii ciała w [...]

Witam wszystkich pakerów. Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę. A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko [...]

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]

Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]

Wiek: 17-18lat Waga: 94kg Cel: siła,(ew. rzezba) Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa) Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 [...]

[...] kg 5. Prostowanie tułowia na rzymskiej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń/15-20-30-35 kg Do tego do każdego treningu dokładam "coś" na pośladki/"coś" na barki/"coś" na biceps i triceps. Dwa ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Po treningu siłowym 20 min na bieżni - 6,5 km/h na pochyleniu Oprócz tego w tygodniu [...]