biceps triceps

[...] :D Ostatnie treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wznosy w bok 15 x 12 x 4 serie biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 20 x 12 x 4 triceps sciaganie liny 8sztabek x 12 x 4 brzuszki lawka glowa w dol 4 x 25 podciaganie kolan do klatki trening plecy ciagi [...]

Dzięki Mentos co o tym sądzisz : Poniedziałek - Biceps , Przedramie Wtorek - triceps , barki Środa - przerwa Czwartek - Biceps , Przedramie Piatek - triceps , barki Sobota - przerwa Niedziela - przerwa

jesli juz taki trening to jak cwiczyc, na zmiane triceps biceps? czy moze na poczatku triceps potem biceps a moze superserie (staz 3/4 roku)

[...] zmienić na zwykły gryf? Skoro zwracasz uwagę, że robię tylko bicka 2x w tygodniu, to dorzuciłbym może jeszcze analogiczny trening klatki w czwartek i może przesunąłbym biceps z dnia po treningu nóg na dzień klatki. Brzucha akurat nigdy nie robiłem, ale dorzuciłem jakieś ćwiczenia. Rozumiem, że na brzuch powinienem robić progresję [...]

[...] innymi małymi. Warto więc wiedzieć jakie partie mięśniowe zaliczyć możemy do średnich i małych. Te pierwsze to: klatka piersiowa i barki. Do małych zaliczyć możemy: triceps, biceps, brzuch i łydkę. Jak więc może wyglądać rozkład treningowy w tygodniu, przy założeniu 3 treningów? Poniedziałek: nogi + łydki + biceps Wtorek: wolne Środa: plecy + [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

[...] w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie brzucha, cardio nie robię tylko spacery Proges sylwetkowy jest na plus, tylko wydaje mi sie że ramiona słabo dostają(triceps i biceps), no i w barkach widze słaby progres. Plan uzupełniony o ćwiczenia wyglądałby tak: Push 1 Przysiad bułgarski 4x10-12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10-12 [...]

Miałem wrażenie że ramiona tj. biceps i triceps dostają już za słabo, dodałem w dni push po dodatkowym ćwiczeniu na triceps, a w dni pull na biceps Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-07-11 01:05:21

[...] hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do [...]

Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

[...] Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps Wydaje mi się, że już lepiej tak: Pon Push (klatka,przód/bok barków triceps) WT PULL (plecy,tył barków,biceps) ŚR legs CZ PUSH PT PULL ale na Twoi miejscu zrobił bym środę wolną i przełożył na czwartek/piątek/sobota, żebyś był zregenerowany i lepiej przyłożył się do treningu.

[...] europie :-) tutaj tylko ludzie pisza, ze wyglada jak wyglada - bo juz podjezdza troche tymi przeolejowanymi brazylami no i tym jak sie zarzekal, ze wbijal tylko w triceps, a biceps ma taki genetycznie, co pozniej wlasnie odkryto na zagraniczym forum w jego temacie, ze biceps tez byl 'ulepszany' i teraz nawet po wygladzie tego miesnia, widac ze [...]

[...] cwiczyc ramiona, ograniczylem sie do jednego treningu w tygodniu na klate i grzbiet (bo to najbardziej musialem poprawic), ale mimo tego ze nie cwiczylem bezposrednio na biceps i triceps, rozstepy nadal powstawaly, a istniejace sie poszrzaly... I tak do dzis... Ale w ostatnim czasie zauwazylem jeszcze cos - mam wrazenie, ze na ramieniu mam [...]

[...] NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 10 Środa: plecy/biceps Plecy: (niestety nie mam drążka) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 SZRUGSY 5x20 [...]

Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]

A: Plecy MC 4x Plecy Wioslowanie sztangą 4x Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Triceps Wyciskanie wąsko 3x Nogi Wykroki 3x B: Nogi Przysiady 4x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki [...]

siemka: PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 8. Plank 2x MAX PULL A 1. Klasyczny martwy ciąg 4x 5-7 - ja [...]

[...] na górną część 3x10 ćwiczenie na zestawie do ławeczki na dolną część 3x10 wykrok ze sztangą 3x20 unoszeni sie na palcach stojąc palcami na obciążeniu z sztangą w rękach biceps: 4x10 hantlami na przemian stojąc 4x10 sztangą łamaną stojąc (mam w planach modlitewnik ale jeszcze "sie spawa" kwestia myśle kilku dni) triceps: 4x12 wyciąg górny w [...]

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]