biceps triceps

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenie most: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/236/most Ćwiczenie przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem: [...]

[...] na lawce poziomej 3s 3. high pull 3s 4. wznosy ramion w opadzie + w pione 3s 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s 5.ug ram z obrotem w górnej fazie( zaczynamy kciuki [...]

[...] sam raz 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3swywal 6. pomki na poreczach 3sfrancuskie leżąc, tylko dlatego zamiast pompek bo są już przy klatce dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2. wspiecia na palce siedzac 3smc na prostych? lub jakie kolwiek [...]

[...] bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. [...]

17 MARCA 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę [...]

[...] dzielony skoro tak na prawdę wskoczył dopiero na siłownie jak nie ma żadnych podstaw treningowych czy siłowych? Po co mu wstępne zmęczenie mięśni? Po co mu 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps ? Dlaczego w treningu zespół mięśni z tyłu uda jest nawet nie liźnięty? Uważasz, że trening mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 Nogi - poszły dobrze ale bałem się dzisiaj bez asekuracji plecy - dzisiaj ciężko ... klatka - w miarę barki - bolały ;] [...]

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

Zgadzam się z Tb, że nie wygląda na tyle bo biceps mam słaby, ale obwód ramienia to nie tylko biceps ale również i triceps, który w moim przypadku sporo nadrabia ;)

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

[...] na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt-nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x -martwy ciąg 4x BICEPS: -młotek 3x -uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

[...] trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps czwartek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps. Z plecami sie poprawiło jest wporządku :D Dzieki ze pytasz Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-08-04 [...]

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

[...] poszły lekkie siady i WL, a ciężko taśma tylnia - ciągi do 140kg i hip thrusty do 120 kg. Uzupełniająco smyrnięte barki i triceps. W poniedziałek mocne plecy, bok barku i biceps W środę ciężkie siady i WL, a jako akcesoria bułgary i dipsy, ale narazie ze sporym zapasem, żeby nie spalić progresu na starcie. Suple obecnie (pomijam te, które idą [...]

[...] bez laktozy, makaron/mąka, oliwa, warzywa Cardio: 5x 20 minut Trening – podział: Nogi – hipetrofia Góra – hipertrofia wolne wolne Nogi, plecy – siła Klatka, barki, triceps, biceps – siła Dziś jestem po pierwszym treningu i wrażenia bardzo pozytywne. Tylko na siłowni cholernie gorąco, także przy siadach i ciągach były mroczki przed oczami. [...]

[...] są dopasowane do programu, odpoczywam jak młody bóg, jem za trzech. Nie, nie boję się o kontuzję. Po krótkiej analizie co mnie jeszcze nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - 10x5 Wyciskanie wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.