biceps triceps

[...] siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na suwnicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

[...] B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga [...]

[...] robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: [...]

[...] uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą [...]

Ja bym proponował biceps dwa razy w tygodniu. I wg. mnie najlepiej robic dni łączone w ten sposób: 1. Klatka(ciezka) triceps 2. Biceps(lekki) plecy 3. Wolne 4. Klatka(lekka) triceps 5. Biceps(ciezki) barki 6. Wolne 7. Wolne Ale radziłbym pogrzebać na forum, albo czekać na doświadczonych użytkowników

ok w związku z tym podaje Wam trening który udało mi się przy waszej pomocy i pomocy internetu ułozyć. trening w systemie ABA, BAB Trening A nogi 1. wyciskanie nogami maszyny leżąc 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie stojąc 12/10/8/6 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na [...]

[...] Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Trening ok Chciałem dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. Zrób od 1min do 2 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] brak siłowni. Jeżeli będzie konieczne, to bede mógł również napisać jak zajęcia takie wyglądają.Nie tuu dzień niech zostanie bez siłowni bo za duży wysiłek Środa (Plecy, biceps, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, ale ręce w pozycji neutralnej 4xMAXDaj szerokim Wiosłowanie /sztangielka/ 3x10-12 Podciąganie na drążku wąskim [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3s 12,10,8,8 -unoszenie w opadzie 3s 12,12,10,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 3s -Uginanie młotkowo hantlami 3s PON:NOGi+brzuch wto:klata triceps czw:plecy+kaptur pią:barki biceps staraj sie trzymac 10 wskazówek żarełka. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-14 15:09:30

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

Pierwszy trening w tym tygodniu zrobiony. Niestety rozdupcylo mi się auto i bylem uziemiony. Przetyralen klatke i biceps czyli standardowo ale trening obrocilem do góry nogami i przy tym zostane , bo pompa kosmos i wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo. 20kg x15 26kg x 15 30kg x12 [...]

[...] tą formę podtrzymywać... od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + 30minut dość intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi [...]

[...] zrobił, ale to już chyba padnę w tym lesie. Czy będzie dobrze? ----------------------------------------------------------------- Jeszcze mam pytanie dot. planu, chodzi mi o biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą/szer.barków/ 3x10-8 2A. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąsko/ 3x10-8 3B. Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W drugim [...]

Reasumując niecałe 3 miechy tak porządnie na FBW. A: Klata Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Biceps Prostowanie ramion ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie ze sztangą 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi Wykroki z hantlami 3s B: Klata Wyciskanie [...]

[...] do połowy, 5 od połowy do końca i 5 całych ruchów.) Biceps -według uznania ( A.d. Charles Poliquin'a żeby stymulować wzrost mięśnia dwugłowego ramienia warto jest robić biceps w różnych płaszczyznach tzn. z łokciami wysuniętymi do przodu w stosunku do tułowia - głowa krótka bicepsa, z łokciami wysuniętymi do tyłu wzlęgem tułowia - głowa [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]