SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • SPLIT 3-dniowy do oceny!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam zamiar przejść z treningu FBW na 3-dniowy trening dzielony. Oto moja propozycja, proszę o oceny i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie francuskie 3s *pompki na poręczach 3s *prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-03-05 22:56:33 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 2.wyciskanie na skośnej głową w dół 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4.rozpiętki 5.francuskie wyciskanie leżąc środa biceps + plecy 1.uginanie sztangi stojąc 2.negatywne w podorze 3.podciąganie hantelków oburącz 4.wiosłowanie w opadzie tułowia piątek barki + kaptury 1.wyciskanie sztangi nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2006-02-19 03:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - unoszenie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek stojąc (styl młotkowy) - triceps - unoszenie sztangielki zza głowy i na mięśnie brzuch skłony leżąc. Czy moglibyście [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2003-06-05 16:36:39 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-03-05 18:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : klatka : 1. wyciskanie ( ławka pozioma ) 12,10,8,8 ( progres ) 2.wyciskanie skośna 12,10,8,8 3. rozpietki 10,10,10,10 biceps : 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10,8,6,6 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,6 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8,8,8,8 Środa : plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-11-19 19:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2021-08-07 19:56:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan ma jakis sens-? korekta potrzebna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 10 powtorzen 2) skos gorny 5 serii po 10 pow. 3) rozpietki 5 serii po 10 pow. 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2004-04-04 01:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu treningowego. Niestety ze wzgeledu na kontuzje aktualnie nie moge przeprowadzac treningu nog. Dzien pierwszy: Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wyciskanie w waskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2007-12-20 22:48:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] III: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 4s x 10p unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 4s x 10p DZIEŃ IV: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem: 8s x 8p DZIEŃ V: PRZERWA Mam pytania: 1. czy powinienem dorzucić dzień przerwy po nogach? 2. W których dniach powinienem dać biceps i triceps?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2012-02-01 17:08:42 Liczba szacunów: 0
  • DANE: Wiek: 21 lat (w lipcu) Waga: 82 kg Wzrost: 181 cm BF: 12 % Cel: Redukcja do 76kg/ spalić jak najwięcej tłuszczu. Trening: pon : klata + biceps śr : barki + nogi pt : plecy + triceps ndz : FBW od pasa w góre 5x5 Dieta: IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2014-04-17 00:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase + Plan DO OCENY 85

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    85kg 180cm wzrostu plan PONIEDZIAŁEK: -klata wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-12-21 20:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe co o nim sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na siłe. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2008-04-01 15:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Jakim planem treningowym iść?

    Temat
    Trening dla początkujących

    EDIT: Ankieta się nie dodała do końca, więc tu uzupełnię. Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2012-08-22 10:07:47 Liczba szacunów: 5
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-04-16 11:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszystko ok? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej x3 2.Wyciskanie hantelek na skosie x3 3.Rozpiętki x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-04-07 22:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Poprawić Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 powtórzeń WTOREK: plecy, biceps, ramiona, przedramie podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód (25kg) 9 serii po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (11kg) 8 serii po 8 powt. zwijanie (4kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-06-30 15:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan treningowy na mase, do oceny: 1. KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki 4 x 12 10 10 8 - modlitewnik 3 x 12 10 8 - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 - wyciskanie młotkowe hantli 3 x 12 10 8 2. PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-03-12 19:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Dietka po raz kolejny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na siedzaco * w szkole moge spozywac posilki od pelnej godz do 15 po, bo wtedy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2006-11-05 23:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Fbw ocena 14

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,mam 14 lat waze 59 kg posiadam 2 sztangielki po 9,5 kg i drazek do podciagania xd Pisze nowy temat, poniewaz kazali mi wlepic plan fbw i wtedy dac mi go do oceny, wiec daje go ! A robie a6w (teraz 29 dzien) chce do 30 dnia i zaczne abs 2 :) Moj staz to hmm 2 mies xd Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-07-08 10:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    19 lat 195 wzrostu 75kg waga cel:MASA 1 Dzien KLATKA: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie po 6-10 powturzen -wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie po 6-10 powturzen -rozpietki 3-4 serie 10 powturzen BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-06-24 18:46:43 Liczba szacunów: 0