biceps triceps

[...] sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki piersiowej + do karku 4s 10,8,6,6 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 12,10,8,6 3. Wiosłowanie hantlą w kleku [...]

[...] wiec to kwestia czasu... moj trening to: Push/poniedziałek 1)klatka-skos(-)3x5 2)klatka-skos(+)10/8/6 3)barki-arnoldki 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax [...]

[...] ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) [...]

[...] Obecnie okres pierwszej masy po zawodach, który będzie trwał około 10 tygodni. Schemat treningowy (4 dni treningowe w tygodniu, 3 dni przerwy). I - Nogi II - Klatka + biceps III - Plecy + tył barków IV - Barki + triceps Cardio na początku 5x60 i będziemy sukcesywnie zmniejszać. DIETA DT - 240WW/300B/~30T (wraz z kolejnymi tygodniami [...]

[...] w siadzie płaskim 4. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do pleców z nachylaniem 5. Podciąganie sztangielki w opadzie c) Kaptury: 1. szrugsy (jak najwięcej) 2 dzień - biceps, barki a) biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] na nogi, sztangę.. PONIEDZIAŁEK Klata+Nogi+Biceps 1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps hantlem: 4x10 5 przysiady techniczne: 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3 ŚRODA Plecy+Biceps 1 martwy ciag: 15/12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]

Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]

[...] W SIADZIE: 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 dzien Plecy, biceps, kaptury 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]

[...] trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze poukladac w mojej sytuacji... To jest moj plan wstępny, więc proszę was o wyrozumiałosc... Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga [...]

[...] 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : [...]

[...] - 4 serie: 12,10,10,8 4. Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu stojąc - 4 serie: 12,10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie: 12,10,10,8 Czwartek (plecy + biceps): PLECY: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5 serii (12,12,10,10,8) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - [...]

[...] wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy [...]

[...] nie potrafia sie pogodzic z tym, ze nie cwicza ramion itd. Jakie znacie sposoby na uczynienie danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"? Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. [...]

Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń a brzuszków aktualnie nie ćwicze na siłowni bo robie "A6W" Środe mam wolną Czwartek robie ćwiczenia na grzbiet i biceps :: GRZBIET: -podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps. Diete staram się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]