SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Plan siłowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry na wstępie opiszę moją sytuację. Łącznie w życiu ćwiczyłem ~1 rok 3 miesiące max, lecz tak bez przerwy 6 ostatnich miesięcy. Jestem totalnym amatorem, ćwiczę w domu. Chciałbym dać Państwu do sprawdzenia mój plan , który chciałbym aby stał się faktycznie siłowym a nie był tylko tak nazywany prze ze mnie. Kiedyś czytałem dużo na temat [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2013-07-02 15:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny nie dla pseudoznawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat, mój cel to masa. Trenuje rozkładem pon:klatka+biceps wt:plecy+triceps środa:wolne czwartek:barki piątek:nogi KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-03-15 21:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17285 Data: 2012-03-01 01:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, Dieta, trening , odżywki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-03-05 19:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-11-16 23:29:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2016-01-03 19:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening po FBW do oceny cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" głownia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-02-07 16:57:25 Liczba szacunów: 0
  • prosze o opinie na temat treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami 5x 10/8/6/6/4 Doł klatki na laweczce hantlami 5x 10/8/6/6/4 rozpietki 4x 10 biceps inaczej niz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-01-19 16:07:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-06-09 15:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny po 4 miesiącach FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-02-09 15:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na poręczach - 3s -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s +brzuch - 3s brzuszków lub spięć B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2013-06-04 14:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe ćwiczenie na brzuch w planie FBW AB.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2020-08-06 18:12:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i korekty.

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2012-07-08 21:01:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW i piłka nożna jak to pogodzić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-01-09 13:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skonczylem taki plan co robic dalej?.CZy zmiana na splita byla by dobra czy zaczac cos innego za odp. dzieki ;] A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-06-28 21:18:11 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 19:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc przy korekcie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstępnie napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-01-13 21:35:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2012-07-26 13:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    to tak: lat: 18 wzrost: 182cm waga: 78kg staż: 5-6miesięcy dni ćwiczeń: poniedziałek / środa/ piątek A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2007-12-21 10:18:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x max wiosło sztangą 12 10 8 8 wiosło hantla 12 10 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2008-08-18 22:36:45 Liczba szacunów: 3