biceps triceps

[...] powtórzenie prawie do konca ugiąłem - ss klatka - fajnie wchodzi ta skladanka. 27kg w pierwszej ss trochę za lekko. Na kolejnym treningu spokojnie wskakuje na 32 kg - ss biceps - 34,5kg nieźle już I to w składance, a nie samo ModWod <dumny> Jeden koleś siedział niedaleko mnie i baaardzo mnie obserwował po czym zapytał "na co to [...]

[...] Może bym był mniej zyebany haha... Po martwym poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss klatka - tutaj nie moge wyrobić powt. Pompa na tricach, klacie... Ciężko. - ss biceps - przy 21,5kg w mlotkach bolały łokcie. Potem mniej. Pompa mega - przedramiona, bice... Masakra - ss barki - Umarłem - ss triceps - zabójstwo Myśle, że mogło to też [...]

[...] obojczyku to miałem wrażenie, że naderwałem se mięsien po jednej z serii takie palenie Fajowo wchodzi Choć jak widać pompa mocna i powtórzeń się nie dało wyrobić - ss biceps - Ograniczenie wzgledem SS na klatkę wiec lajtowo - rotacja barkow - Zmieniłem miejsce i tak mi sie mega niewygodnie robiło tą rotację, że zrezygnowałem. Next time [...]

[...] deski widac - giry i kolana bolą. Trza coś pomyśleć. - ss klatka - Lubię tą składanke. Poprzednio takie same cięzary, ale był mniejszy skos a więc łatwiej. Przyjemnie. - ss biceps - No lewa ręka ewidentnie słabsza. Musiałem sobie przy 2och powt pomóc leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz [...]

Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

[...] ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas sztange? biceps (jeden z moich najwiekszych problemow poniewaz biceps wiele sie nie rozni od przedramienia.... silowo mnie to nie meczy poniewaz pracuje w fabryce i nie raz bylem w [...]

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

[...] skos: 12x3 3.Rozpiętki:12x3(skos) 4. Triceps: gryf łamany 3 serie /max Gryf prosty 3 serie/12pow Hantle 2 serie/12pow Brzuch: 5x 50pow prosto, 2x25skośne Wtorek: Plecy + biceps 1.Martwy ciąg: 12/10/10/8/6 2. Motyle(sztanga): 3serie 12 pow Hantle: 3 serie max pow 3.Biceps: Gryf prosty: 12/10/8/8 Hantle(młotkowy): 3serie 12pow Modlitewnik: Gryf [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle

[...] 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) DZIEŃ 2 plecy, biceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min plecy 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń [...]

[...] 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 18kgx12; 20kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) - - - 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20; 21; 22 +Mocne rozciąganie statyczne [...]

[...] na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy ciąg 2s, Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, [...]

Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

[...] Oczywiscie Triceps i Biceps robie w oddzielne dni ;) Dlaczego "oczywiście" nie słyszałeś o metodzie trenowania jednego dnia naprzemiennych grup mięśniowych. Czyli biceps i triceps jednego dnia, może przynieść lepsze efekty niż oddzielne treningi. 14lat i 37 w łapie to koks jesteś ja jak bym miał tyle to już bym nie ćwiczył Na [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE [...]

siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]