[...] napisane ,że taki podział może być więc nie wiem za bardzo dlaczego w tym przypadku nie pasuje ;/ "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + [...]
[...] / daj mlotkowe 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg) /wywal BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem [...]
[...] miesnii ze dotychczasowy trening mi sie znudzil to wymyslilem takie cos zanczy si eznalazlem co mylicie ujdzie cz y nie Day 1:poniedzialek Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2:wtorek Rest-wolne Day 3:sroda Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4:czwartek Rest-wolne Day 5:piatek Full body (plecy, [...]
Wystarczająco, uwierz. Weź przy tym pod uwagę, że te mniejsze partie biorą też udział w ćwiczeniach na większe - barki/triceps przy wyciskaniach, biceps przy wiosłowaniu, triceps przy barkach. Ponadto, często biceps/triceps przy FBW robi się tylko w jednym zestawie, w sensie - biceps tylko w A, triceps tylko w B (lub na odwrót).
Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]
[...] 15*40, 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię biceps/triceps - masa ludzi na siłce. Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc. Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc [...]
[...] na 4 tygodnie będzie dobrze :) czekam na posty. mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? Zmieniony przez - mazianarky w dniu [...]
Plecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Nie mam modlitewnika, wiec [...]
Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]
[...] Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Ćwiczeniem na biceps już na pewno nie będzie uginanie ramion ze sztangą, bo ostatnio brakuje progresu w tym ćwiczeniu. Poza tym łapy różnią się rozmiarami, na triceps chyba też wrzucę coś [...]
Wczoraj było jeszcze: 5 super serii biceps/triceps oraz 5x12p biceps podchwytem a także 5x20p brzuch na krześle. Dzisiaj 5 serii wznosów na barki oraz WL i podciąganie na poręczach https://youtu.be/aKFG03n943k
1. za dużo dni treningowych . raczej jak na maske to 3 dni treningowe bym brał 2.źle dobrane partie miesni ćwiczących . klatka biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 [...]
[...] uciążliwy. Można spróbować podzielic nogi na dwie czesci, polaczyc czesc plecow z klatka lub podzielic treningi na zasadzie pull/push/legs. Plecy + tyl uda Off Klatka + biceps/triceps Off Przod uda + barki + lydki Klatka/plecy (lub tylko gora plecow, wtedy martwy ciag wyladowalby w dniu nog) Off Barki + biceps/triceps Off Nogi Plecy + tyl [...]
/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]
[...] hantli lub sztangi wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu) 8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem po dwie serie 10.ABS II Plan ułożony tak by trening nie zajął dużo czasu Pytania: 1.co polecicie na [...]
a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]
Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]
[...] od 35, koniec 50, czułem jak pracuje triceps - bardzo fajne ćwiczenie, na koniec była duża moc Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie Brzuch - spięcia tułów/nogi na koniec treningu szedł brzuch, na początku ciężko było, pod koniec już szło elegancko Aeroby przez [...]
TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33
