biceps triceps

[...] na dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2? Na koniec, w zależności od tego czy mamy do czynienia z dniem A czy B jest biceps lub triceps. Daje to w zależności od tygodnia 3 bądź 6 ćwiczeń na daną partię. Czy jest to prawidłowe? Przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne jego skorygowanie i [...]

Witam :) Ćwiczę na masę do oceny Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-05-05 00:06:25

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG -Orbiterek + biceps + klatka -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + barki + triceps -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + biceps+klatka -wolne -wolne Pewnie robie cos zle albo za duzo ale jak [...]

Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]

Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg

[...] sztangielek stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3x12 uginanie przedramion [...]

Witam proszę o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego. 1 trening - Plecy, tył barków, biceps - Podciąganie się na drążku 4 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 10 pow - Sciąganie drążka do klatki piersiowej, wąskim podchwytem 4 x 12 pow - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowia 4 x 10 pow na rekę - [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] wszystko ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s [...]

mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]

[...] 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głowa do góry) 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej Wtorek ( biceps ): 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

Witam! :) jestem tu nowy... i poczatkujacy zabawe na silowni :) ulożyłem sobie trening 6 razy w tyg za pomoca http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)mam troche tłuszczyku na sobie waze 100 kg i mierze 187 i mam 17 lat chcialbym troche zjechac na wadze... i dostac ladnego ciała :) http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Facet_twoich_marzen_2556605.jpg [...]

[...] moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, barki i biceps, piatek drażek...........no i dalej nie wiem co zrobic z sobota, ponieważ nie wiem czy nie zadużo tych ćwiczeń w tygodniu, pragnąłbym również dowiedzieć sie coś w [...]

Witam To moje drugie podejście do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]