[...] sztangielek stojąc. -pompki na poręczach. -jedna noga na i po przeciwnej stronie prostowanie ramienia poziomo wzdłuż tułowia. Wszystko 3 serie po 10 pow. środa Plecy + biceps + przedraimona -Wiosłowanie w opadzie podchwytem (sztanga) -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) -Wiosłowanie sztangą w nachwycie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-07-11 13:51:46 Liczba szacunów: 0
[...] planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka barki triceps PIĄTEK: nogi Dodatkowo w niedziele raz na pare tygodni [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2016-10-22 20:37:10 Liczba szacunów: 0
[...] -Wyciskanie francuskie 3s10-10-10 -Uginanie obu rącz sztangielki z głowy 3s 10-10-10 -Uginanie ręki w opadzie tułowia 3s 10-10-10 Jak zauważyliście to w planie trenuje 2razy bicepsy raz trenuje na rzezbę tzn np ćwiczenie 21 a raz na co innego, plan jest taki wyrozwalany ale myślę że mogę tak trenować , nie stosuje progresji tylko będę stosować [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-11-21 20:47:48 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 10 dzien 2:odpoczyenk dzien 3 : biceps + plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4 x 10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-11-16 14:52:29 Liczba szacunów: 0
witam.Moim problemem jest biceps cwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialek klatka triceps w srode plecy biceps piatek barki nogi trening bicepsa wyglada nstepujaco modlitewnik 3 serie hantle 3 serie i uginanie sztanga rowniez 3 nie mam okreslonej ilosci ruchow robie tyle az czuje ostre palenie w miesniu. zmieniam plany co 3 4 miesiace ogolnie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2009-07-18 12:00:13 Liczba szacunów: 0
[...] zmianę planu treningowego i pierwszy raz zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Priorytetem będzie siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s - [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2012-12-21 17:48:17 Liczba szacunów: 0
Mam 16 lat 180cm wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2006-03-29 10:43:10 Liczba szacunów: 0
Mianowicie z profilu reka jest fajna ale od tylu wydaje sie cienka. Wydaje mi sie ze mam za malo wypracowany triceps... Co o tym sadzicie??? Czy moglby mi ktos doradzic jak szybko i skutecznie naprawic ten problem??? Cwicze biceps w poniedzialek z klata a triceps w piatek z barkami. Czy dodatkowo moge je trenowac w soboty??? Prosze o pomoc.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2007-03-06 21:28:20 Liczba szacunów: 0
Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??)) Plan na 4 dni!!
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2007-04-01 20:02:10 Liczba szacunów: 0
Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-07-01 00:08:39 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy (jest to siłownia "amatorska" w piwnicy, więc mam tylko luźny sprzęt). Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 71kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Kupiłem sobie już 1kg ovopolu, 2kg mass xxl z Treca i BCAA 120 kaps. Treca. Rozpisałem sobie przykładowy cykl treningu. Napiszcie co o nim sądzicie i ewentualnie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2003-12-10 20:54:48 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-12-18 23:47:21 Liczba szacunów: 0
Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-11-20 18:12:32 Liczba szacunów: 0
Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-12-12 20:19:04 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-02-28 14:55:57 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2008-10-23 16:57:43 Liczba szacunów: 0
[...] paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby bądź hit, Czw-barki+triceps, Piątek- plecy, kaptury, brzuch, Sobota- aeroby bądź hit, niedziela- wolne :) Ogółem jadam 5 posiłków [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-10-24 22:00:35 Liczba szacunów: 0
Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-03-09 15:47:10 Liczba szacunów: 0
[...] cyklu na masę, lecz mam problem z rozplanowaniem tygodnia. Mianowicie: Poniedziałek: klata, barki przód, triceps, brzuch wtorek: trening piłkarski / odpoczynek sroda: plecy, biceps, barki tył, brzuch czwartek: trening piłkarski / odpoczynek piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali w nogę / [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-01-29 19:28:05 Liczba szacunów: 0
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2006-08-01 13:30:10 Liczba szacunów: 0