biceps triceps

Ogolnie: Jak masa to wedlug mnie 12 powtorzen to jest ZA DUZO!! Sproboj system 8-6-4-4 - mi to bardzo duzo dalo - poeksperymentuj. Wyciskanie w skosie j/w - dodaj progresje. Barki - masz 2 cwiczenia ktore angazuja w glownej mierze przednie aktony: - podciaganie wzdluz tulowia - unoszenie sztangi przodem Na tylne w ogole nic nie masz! ZMIEN TO i [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15albo brama, albo rozpietki Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w [...]

Klate mam od filar53(link powyzej). Chodzi mi o krekty w innych partiach(barki,biceps,triceps,plecy) Zapomniałem dopisac do piątku treningu barków: BARKI 1. Wyciskanie sztangli z przed głowy 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15 Wymienione wyżej partie są dobrze rozpisane czy jakos je poprawić?

No to chociaż w jakiej kolejności ćwiczyć dane partię mięśni? Nogi, Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps?

Przetestuje to od nowego tygodnia, w razie problemow zamiennie miejscami biceps-triceps z barkami-kapturami-plecami

Mogą być takie superserie(biceps triceps) -uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie(10,8,6) -uginanie ramion z hantlami z supinacja/wyciskanie chwyt wąski(10,8,6) -uginanie ramienia w oparciu o kolano/wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc(10,8,6)-i tu moje pytanie zrobić 2 serie(10,8), czy 3serie(10,8,6)? Zmieniony przez - [...]

poniedziałek biceps+triceps -oburącz wyciąg dolny + pompki na poręczach (15-10-5) -modlitewnik gryf łamany + wyprosty ramion na wyciagu (nadchwyt) (15-10-5) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc+ wyprosty jednorącz w opadzie (15-10-5) wtorek plecy + brzuch -podciaganie podchwyt (15-10-5) + skłony w lezeniu płasko (max) -wiosłowanie na wyciagu [...]

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

A gdzie biceps ,triceps i nogi?? I kiedy jakiś dzień na regenerację? Nie powinno się raczej ćwiczyć codziennie. W tym wcześniejszym planie plecy z klatką to też kiepski pomysł. http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Poczytaj.

[...] dużo tych ćwiczeń, poza tym w twoim planie jest dużo ćwiczeń izolowanych. HST głownie skupia się na ćwiczeniach złożonych: Ja robię taki plan : przysiady łydki (nie objęte progrsją) wyciskanie w lezeniu MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki biceps triceps Efekty niezłe, kończe negatywy Zmieniony przez - adash w dniu 2012-01-31 01:16:03

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]

[...] siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup na jednym treningu ale już każdą z osobna- dla przykładu, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki, prostowniki pleców. dokładne rozkłady znajdziew treningach zwanych ACT i FULL BODY WORKOUT. Zmieniony przez - [...]

No a co byś myślał Ty czy też inni użytkownicy forum gdybym ćwiczył tak: Zaczynając od poniedziałku Poniedziałek: Przedramienie, łydki Wtorek: Biceps, triceps, uda Środa: Klatka, grzbiet, barki Czwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Sobota: tak jak w środę Niedziela: wolne No i oczywiście codziennie np. pompki 3 serie, 6 [...]

Dzięki wielkie jeszcze raz, czytałem że lepiej właśnie robić sąsiadujące mięśnie: to może jednak: pon. przedramienie, biceps, triceps, wt. klatka, barki, grzbiet, sroda nogi :P Co do pompek to lubię je robić, więc czemu je nie robić ;D A i jeszcze pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I [...]

Wydaje mi sie ze jako trening wspomagający sztuki walki to spoko PS Mozesz wpisać w jakim stopniu w zarzucie sa angażowane ramiona i naramienne Bo jesli w znikomym do planu mozna wrzucic jakies cwiczenie na biceps triceps i naramienne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 13:02:12

"Ilość seri powinna się kształtować w przedziałach: a) 12-16* seri na duże grupy mięśniowe b) 8-12* seri na małe grupy mięśniowe" Duze grupy to jakie ? klatka ? plecy ? ? Małe ? biceps ? triceps ? przedramie ?

Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało: PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy [...]

dobra pomoc... nic mi to nie mówi Biceps, Triceps, Barki po 3 serie? co dalej? Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2016-01-28 17:46:53