biceps triceps

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

[...] interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) przedział powtórzeń 10-15 Środa - LEGS (czwórki, dwójki, łydki) trenuję nogi raz w tygodniu przedział powtórzeń oscyluję w granicach 10-20 Czwartek - [...]

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Myślę, że będzie on odpowiedni z tego co zdążyłam się już tu dowiedzieć i mam nadzieję, że nie zaszkodzi mojemu kręgosłupowi [...]

[...] ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

[...] ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w. zakwasy w klatce przez okolo 2-3 dni poniedzialek- biceps -'21'(siodemkowanie) 5 seri -uginanie ramion ze sztanga stojac 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie [...]

[...] się w ciągu 48h a później czeka na bodziec - często mikrourazy spowodowane zbyt dużą objętością treningu uniemożliwiają,trening parti współpracującej :przykład mikrourazy bicepsa zniweczą trening grzbietu Split z partią trenowaną 2x w tygodniu(push/pull,góra/dół itp): - stymulacja 2x w tygodniu - mięsień jest atakowany częściej ale z mniejszą [...]

Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał. Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła Czw. [...]

[...] robic bede 100 pompek w 2 seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii [...]

[...] bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu: Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6) Wtorek: Plecy/biceps(5 cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6) Sroda:Boks Czwartek:Klata górna czesc/triceps (3 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/6) Piątek:Braki/biceps (5 [...]

[...] Przerwa 0sec// Progress // Tempo 301 6b. Push down // 8 Rep //4 series// Przerwa 30sec// Progress // Tempo 301 Wysiłek energetyczny: 40 minut aero/interwały Grzbiet + biceps 1. Pull Up // 8 Rep // Przerwa 45 sec// 8x8 Stały cięzar // Tempo 301 2. Barbell Row // Rampa 8 // Przerwa 90 sec// Technika specjalna Max (-40%)// Tempo 301 3a. Cable [...]

[...] w podporze o kolano 4 s po 15 Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 scyzoryk 5-6 serii min 15 unoszenie nóg do góry i spięcie brzucha 5-6 serii po 12 Nadgarstek : uginanie nadgarsktów podchwytem w siadzie 4 s po max do palenia I kolejność : nogi,klatka,plecy,barki,triceps,biceps,przedramie i brzuch będzie dobrym rozwiązaniem ? Dziękuje za pomoc :)

[...] rozgrzewać stawy i mięśnie i wtedy jest git. Mój prymitywny plan nawet skutkuje, wydaje mi sie że moge robić coraz więcej pompek ale szukam jakiejś lepszej alternatywy. No i ostatnie pytanie : czy moge dodatkowo ćwiczyć biceps na hantlach? Bo tak jak ładnie rośnie mi triceps tak biceps coś stoi w miejscu. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] sztangielki jednorącz w siadzie (3-4x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3-4x10) - pompki w podporze tyłem (dopóki wystarczy sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie w pierwszej kolejności, czy odwrotnie) - mam problem z doborem [...]

Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco : Pon : [...]

[...] 3200kcal W tym temacie proszę o pomoc w ocenie planu, to mój pierwszy samodzielnie ułożony (wczejśniej leciałem na gotowych %-)): A więc tak: Pon : aero/tabata Wt : klata + biceps Śrd: aeroby Czw: plecy + triceps Pn: DNT So: aeroby Nd: klata + biceps KLATA + BICEPS KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8-10-10-12 x ok.50kg 2.Wyciskanie sztangi [...]

Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]