biceps triceps

[...] za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - barki kaptury nogi (cardio) Środa - cardio (cardio) Czwartek - Plecy biceps (cardio) Piątek - cardio (cardio) W piatek robię dodatkowe barki i kaptury bo chce je troche bardziej rozbudować Sobota - Klatka triceps (cardio) Niedziela - cardio [...]

[...] ?? i w jakich dawkach przy lekkim treningu..?? i jaki trening bylby odpowiedni gdy stosuje wlasnie ten srodek ?? powiedzmy co by bylo lepsze.. cwiczenie przez 3 dni w tygodniu podrzad ?? czy moze co drugi dzien ?? czyli np. pon - klata, biceps wtor - barki, nogi sro - plecy, triceps ??? czy jednak cwiczyc jak cos.. pon, sr, pt ? ?? pozdr. major

[...] 3-4x12-10 7kg wyciąg bloczkowy w pozycji stojącej 4x12-10- do 25 kg - mięsnie barkowe w siedzie wyciskanie gryfu za głowy 5x12-15- do 40 kg brzuch 2 dzień - m. najszersze grzbietu atlas wycjąg bloczkowy naprzemian 4x15 do 40kg biceps uginanie ramionz gryfem w pozycji stojącej 4x12 20kg modlitewnik hantle 4x12x7kg przedramie łydki rozpiętki leżąc

Witam, znalazłem ciekawy plan FBW w temacie georgu i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]

[...] takie proste cwiczenia do swiąt, a potem moze pomysle o czyms trudiejszym nogi : przysiady ze sztangielkami 2 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary+kaptury : podciaganie sztangi do brody 2 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch

witam. jestem w trakcie tego treningu. mam co do niego kilka znakow zapytania. otoz czy trenujac 3 x w tygodniu biceps i triceps czy przetrenowanie wtedy na koniec tego treningu bedzie duze i ile maja wtedy odpoczywac ramiona? czy w 4 tygodniu dokonujemy takze treningow na silowni czy w jeden dzien robimy bombardowanie zamiast tego 4 tygodnia ? [...]

moj trening,dobrze rozplanowany? ocencie 1.klata i biceps 2.nogi,naramienne,przedramie 3.plecy i triceps 4.przerwa 5.brzuch i naramienne 6.od poczatku ewentualnie cos nowego mam pytanie co do seri na jedna partie miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w [...]

witam! Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - [...]

[...] jednak bardziej zaakcentować ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, kaptury, brzuch -czw: klatka, triceps -sob: nogi, barki, brzuch Czy w takiej sytuacji robienie bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu miałoby sens [...]

[...] każdą partie 4 serie 5 powtórzeń Wtorek Przerwa Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Przerwa Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Sobota Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow

[...] tkanki tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy [...]

Klata+Triceps Wyciskanie płasko Wyciskanie skośno Rozpietki Brama Wyciskanie francuskie Ściąganie wyciągu na dół Pompki na poręczach Plecy+Biceps Podciąganie Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego Ściąganie wyciągu do siebie Uginanie ramion łamana Uginanie ramion hantlem młotek Uginanie ramion hantlem na przemian modlitewnik Nogi+Barki [...]

Małe pytanko, co daje trening tegu typu, ze koleś macha serie na biceps, potem szybko triceps i jeszcze cośtam i dopiero potem odpoczywa?? jeżeli w czymś taki terning pomaga to jakie grupy mięsni powinno sie łączyć ?? Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz

Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]

[...] ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag barki:wyciskanie stangi sprzed i zza glowy biceps:uginanie ramion ze sztanga(hantlami), triceps:wyciskanie francuskie,pompki tyłem,wyciskanie sztangi waskim chwytem. nogi:przysiad ze sztanga na karku

[...] moge znaleźć nic co by mi pasowało. Chodzi mi o trening głownie wyciskania leżąc, trenuje 4 razy w tyg, a klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg planuje cos takiego: pon klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek klatka + triceps piątek nogi + barki Da rade coś takiego? Prosiłbym również osobe kompetentną o rozpisanie treningu klatki, z [...]

[...] hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w [...]

Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]

cel masa staż 6miechów A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie poziome (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. uginanie ramion ze sztanga do klatki(biceps) 3x12,10,8 5. łydki 3x maks B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 4. ściąganie drążka w dół na [...]

Co uważacie o takim łączeniu partii i ilosci wykonywania cwiczen na poszczegolne partie?: dzien 1: KLATA 4 cwiczenia, 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 2 cwiczenia 4 serie po 10 pow. dzien 2: PLECY 4 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. BICEPS 2 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. dzien 3: WOLNE dzien 4: BARKI 3 cwiczenia 4 serie po 10 pow. NOGI4 cwiczenia 4 [...]