biceps triceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8 WTOREK [...]

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

Plan po moich poprawkach: Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek pochwytem 2s MC 2s Nogi: Przysiady 3s Wspinanie na palce 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż Tułowia 2s Plan B Klata: Wyciskanie skos górny sztangi/hantli 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Brzuch : -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne przy wyciągu wtorek - plecy nogi biceps Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nadchywtem PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Nogi : -Przysiady [...]

W takim razie zmienilem tylko kazales robic w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] Trening Brak. Czuję lekko klatę i mocniej triceps po ostatnim splicie. Jutro chciałbym pobiegać ale jak będzie jeszcze czuć mięśnie nóg to zrobię siłownię (plecy + biceps). Mam dużą ochotę zacząć już konkretne treningi, przeplatanie siłowni z bieganiem dzień za dzień, wpychanie w to roweru tam gdzie będę miał czas, nawet po dwie [...]

[...] 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę) - przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps naprzemiennie po 3 serie Mam 2 ważne dla mnie pytania: 1.) Nie mogę sobie z tym przysiadem poradzić, nie wiem czy do pełnego [...]

[...] :) Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielki na biceps + francuskie sztangielką na triceps Lekko do przodu z ciężarami z czego się cieszę. Minimalnie widać po sylwetce że raz na czas jestem n siłowni ;-) Jeszcze bez warzyw [...]

[...] MC suwnica: 12x40kg,10x50kg, 8x55kg, 6x60kg Wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps - naprzemiennie po 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a00475fde524cf2a40ee0216a987641.jpg

[...] sztangi 20kg, wliczona w serie): 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg 4x podrzut siłowy sztangielką: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg 3x uginanie ramiona ze sztangielkami na biceps + francuskie sztangielką stojąc na triceps – naprzemiennie Zaskoczył mnie MC na luźnej sztandze – całkiem inna historia niż suwnica. Do tego w trzeciej serii spytałem [...]

[...] na plecach na suwnicy: 9x20kg, 8x20kg, 7x20kg...tylko 3 serie Podrzut siłowy sztangielką: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka na biceps + francuz stojąc sztangielką na triceps - 3 serie naprzemiennie Dieta Wszystko według rozpiski. Posiłek nr 1 zjadłem po nocce od razu w domu i poszedłem spać. Wstałem [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg Podrzut siłowy sztanielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francus sztangielką stojąc na triceps - 3x naprzemiennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2edd8ab8a541a7bcfa2bbaea9b2a37.jpg [...]

[...] 5x22kg Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 13x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francuz sztangielką na triceps - 3x naprzemiennie Opuściłem przysiad / MC bo chcę żeby nogi odpoczęły w końcu...a przecież jutro znowu biegam. Zastanawia mnie czy [...]

[...] trening mam zamiar dodawać o 1 powtórzenie do każdej serii, tętno elegancko tu szaleje) - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps – 3x naprzemiennie Dziś jeden gość brał po 40kg na rękę na wyciskaniu sztangielek na klatę na skosie. Power był. Inny znowu 140kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg Wyciskanie sztangielek na biceps stojąc + francuskie na triceps sztangielką stojąc – 3x naprzemiennie Trening siłowy na czczo zaskakująco był do zrobienia ale za to po treningu czułem się taki lekko [...]

[...] - podciąganie na drążu szeroko z przeciwwagą - unoszenie sztangielek stojąc na boki - na barki - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c76fb36bce476f89385cfb3e02e9d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4cbd817a0d640e1aa5f6062e3fb85b4.JPG [...]

[...] 10x35kg, 8x35kg, 6x30kg MC na luźnej sztandze: 12x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 8x70kg Podrzut siłowy sztangielką: 19x12kg, 17x12kg, 15x12kg, 13x12kg Uginanie sztangielek na biceps + francuskie stojąc triceps - 3x naprzemiennie Niestety bez fotek bo jestem w pracy i nie było czasu KOMPLETNIE dzisiaj. Jutro jak będę biegał to myślę sobie czy nie [...]