biceps triceps

Dzisiaj trening - klatki i bicepsa Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x12, 40x10, 45x6, 35x8 b) wyciskanie sztangą głową do dołu 80x12, 90x10, 90x10, 80x8 c) brama na klatkę 3x10 d) buterfly 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) [...]

Wczorajszy trening triceps, biceps: a) poręcze 4x12 w SS --- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt neutralny 4x12 b) francuskie od czoła chwyt odwrotny 3x10 w SS--- uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 c) ściąganie rączek wyciągu podchwyt 3x12 w SS--- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 brzuch: spinanie z nogami do góry [...]

[...] z olimpa oraz kilka batonbów białkowych. Czekam z niecierpliwością na paczkę zwłaszcza na batony , które będę traktował jako słodka przekąskę. Białka nigdy ni ejest za dużo. Dzisiaj będę trenował klatkę, triceps, biceps i miejmy nadzieję brzuch. Planuję wykonać szybki trening w jak najkrótszym czasie. Plan dobry zobaczymy jak z realizacją...

[...] to tylko efekt termogenika...Parki jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze [...]

[...] a nawet mały zapasik na kolejnym treningu już pójdę na maxa w podciąganiu sztangi. Ten -Shin - następnym razem zamieszczę fotkę dla porównania i ocenicie czy faktycznie jest taka mała. Mnie również cieszy , ż emimo bólu w kolanie udało się zwiększyć cieżar. Jutro klateczka, triceps i biceps. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-15 21:42:28

[...] ale jak już żonę zamieszałeś w dziennik to konsekwentnie wrzucaj fotki z żoną Szkoda,kurcze, że zawody nie mogą poczekać półtora miesiąca jak będę we Wrocku bo chętnie bym pierwszy raz w życiu na własne oczy zobaczył zmagania siłaczy. Jutro klateczka, triceps i biceps i na dyskotekę Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-05-15 21:53:27

[...] Przed nami raok cięzkiej pracy ale uwieńczony startem w Mistrzostwach Polski Juniorów oraz we Wrocławiu. Jul - Pan Adam udzielił kilku jakże cennych wskazówek, według których będziemy się stosować i wprowadzać w trening. Za rok będzie jeszcze lepiej. ---------- Dzisaj będę trenował barki, triceps, biceps, przedramię , łydka ----------------

[...] rozwija się (wraca) ale tylko w wybranych ćwiczeniach. Helssing - po cichutku też na to liczę zobaczymy jak będzie... Dzisiaj partie dyskotekowe czyli klatka, triceps i biceps. Zapowiada się ciekawy trenign ponieważ czuję nisamowity głód siłowni a to może oznaczać tylko super udany trening. Popołudniu będę wraz z Małżonką kibicował [...]

Człowiek uczy się całe życie i na 100% jest coś do poprawienia w technice. Jutro będę trenował barki, triceps + biceps w SS Zamierzenia i cele na jutrzejszy trening bardzo ambitne także zobaczymy czy czasami na planach się nie skończy.

[...] wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. Wczorajszy trening - barki, trip, biceps SS Rowerek - 6minut Barki: a) wznosy w opadzie na wyciągu tył - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 Triceps: a) [...]

[...] będzie trening PLECY, NOGI - już mnie nosi, zapał jest zobaczymy co z tego wyniknie. Troszeczkę zmieniam układ treningów: A plecy (MC), nogi B klatka, triceps C barki, biceps A plecy (bez MC), nogi - w miarę ostro Spowodowane to jest przygotowywaniem się już na jesienną walkę o kolejne rekordy w martwym. Niezbędne do tego będą silne [...]

Na taką poprawkę co powiecie? Poniedziałek: plecy + biceps Plecy 1) podciąganie na drążku 3x10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x10 Środa: klatka + barki + triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 [...]

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]

Swazy moj trening to: poniedzialek: Klatka triceps barki Wtorek: wolne Siroda: biceps plecy czwartek: wolne Piatek: klatka triceps barki Sobota wolne Niedziela: biceps plecy i na kazda partie miesni robie 2 cwiczenia po 5 seri i po 8 powturzen w dwoch ostatnich seriach dokladam sobie ciezar. Pozdro;)

a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

[...] do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w [...]

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

[...] 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal to Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly Wtorek - Wolne Plecy - Sroda/biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6 Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 [...]

[...] 10powt uginania młotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt Izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu.Zapomniane trochę cwiczenie w moim programie a swietnie spompompowalem biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping Iron:-) 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]