biceps triceps

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] rozsadku. Ludzie ktorych znam goraco polecali mi nitrobolon oraz xlode . Reszte wykombinowalem sam w oparciu o forum. Plan treningowy - Split 2x tydzien Pon Klata + Barki + biceps Wt Nogi + Plecy + Triceps + Przedramiona Sr Wolne Cz Klata + Barki + biceps Pt Nogi + Plecy + Triceps + Przedramiona Sob Wolne Nd Wolne Brzuch cwicze co ddrugi dzien [...]

[...] na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free Nd - Free Co drugi dzien cwiczenia brzuchu ABS2 lub wlasny [...]

[...] Piątek: 1. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15 ruchów 2. unoszenie sztangi do klatki - 4 x 10 - 20 kg sztanga 3. unoszenie hanli do góry w oparciu - 4 x 10 - 10 kg hantel 4. biceps sztangą - 4 x 10 - 16 kg sztanga 5. biceps hantlem o kolano - 4 x 10 5 kg hantle 6. biceps młotkowe - 4 x 10 5 kg hantle Jeśli chodzi o ćwiczenie 2 i 3 z piątku są [...]

[...] - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g Trening: Wtorek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze [...]

[...] 10 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 2. ŚCIAGANIE WYCIĄGU W DÓŁ 4x10 3. WYPROSTY RAMION SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x10 Dzien 2 - wolne Dzien 3 - plecy + biceps Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] (Nogi) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 (Plecy) 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8 (Klata) 4. Triceps na maszynie 3x8 (Triceps) 5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps) Plan FBW B: 1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi) 2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata) 4. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Sroda: Barki+ biceps Wyciskanie z za głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenia bokiem 12, 10 , 8, 8 Unoszenia przodem 12, 10, 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami( na kaptury) 14, 14, 14 Szkanga [...]

[...] ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na [...]

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]

[...] max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy 15/12/10/8 wiosłowanie sztanga bądź sztangielka 15/12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/6/6 MC 4 serie 2 cwiczenia po 4 serie biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie chodze juz ok 2 lata. Efekty widac ale wiem, ze mozna jeszcze [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta sztanga w staniu 3x8-10 Hantle w staniu na przemian z suplinacją [...]

[...] (po 15 powtórzeń) Podciąganie na szerokim drążku 3s 10p Wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p Wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p, 10p Uginanie rąk na gryfie prostym(biceps) 3s 15p 12p 10p Ściąganie sznurów (triceps) 3s 15p 12p 10p Brzuch 3s na ławeczce (po 20p) B: Przysiady na maszynie? (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :P) 15p [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jakie partie mięśni można łączyć a jakie nie? tzn. jednego dnia nastawić się na biceps i brzuch innego na klatę/triceps razem a innego np na sam triceps (takie przykłady tylko daje) czy można w jeden dzień cwiczyc i triceps i biceps + klatka czy każda partie w inny dzień treningu? mam jeszcze takie pytanie. [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x12,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU3x12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3x 12,10,10 WTOREK: klatka+biceps+przedramiona. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ 3X12,10,8 ROZPIETKI 3X [...]