biceps triceps

Czesc mam 16 lat (znaczy 15 i 11miesiecy) Na silownie zaczalem chodzic od 1 czerwca , co 2 dni. Napisze wam moj plan treningowy i zadam pytanie. Czy to zachamuje moj wzrost?! 1 dzien) Kalta : rozpietki Biceps : moditewnik triceps : wyciskanie francuskie brzuch : ciezar wlasny 2) dzien brzuch : cw lydka : spiecia stojac uda : przysiady - atlas [...]

witam mam 13 lat i od pól roku zacząłem ćwiczyć na siłce ćwiczę tylko klatkę biceps i triceps wyciskam 45kg a ważę 60kg i mam wzrost 170cm czy mogę uszkodzić se coś tymi ćwiczeniami albo przestać rosnąć ??

Ale podsumowanko z fotami będzie? :-) Marta, ale w te 4 tygodnie od końca konkursu, to jakieś drastyczne zmiany nie nastąpiły..jest mnie trochę mniej, ale dalej sporo%-) fałdy mniej więcej tak się mają: brzuch 9-10mm triceps 10mm biceps 5mm łopatka 8mm udo 22mm @-) No ale jak ma być podsumowanko, to będzie:-))

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) +Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 12x30 10x35 10x40 7x40 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow 6kg -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2x3,5 2x5kg -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 zrobilem sztangielkami 4x10kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] co jest chyba celem podczas dodawania siłowni do SW. Oczywiście nie zapominam o innych partiach ciała które kuleją podczas takiego treningu czyli o dyskotekowym zestawie biceps plus klatka. Co do samego bicepsu to pracuje on podczas robienia pleców więc jest to góra 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do klatki to preferuje rozpiętki bo sztanga [...]

[...] brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed plecami-bowiem jest stabilizatorem przy wioslach,ciagach...dodaj go do jakiegos treningu.Przedramie tak samo-najlepiej do bicepsa. sroda plecy + biceps + lytka sciaganie do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciagnie do brzucha poziomo ( to jest chyba to samo co wioslowanie ) 12,10,8,6 prostownik [...]

[...] 12, 10, 8) Biceps: *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Przedramie: *Uginanie hantelek na modlitewniku na przedramie górna część i dolna (3 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi stojąc na [...]

[...] Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Dwa ćwiczenia wystarcza ale nie dwa izolowane brak ćwiczeń złożonych zrób tak: Ugninanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja [...]

[...] wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie posiadasz to np wioslowanie hantla 5. [...]

[...] prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało, ja bym to rozplanował tak na 4 dni: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+kaptury Środa: wolne Czwartek: barki+biceps+przedramie (możesz przedramię dać po nogach w piątek, też będzie git) Piątek: nogi ============== Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do [...]

[...] propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić ćwieczenia na brzuch, przedramię oraz łydki. Mam taki szkopuł, że [...]

[...] barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps +przedramię wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę wskakiwał na ten co tutaj zmajstrujemy :-) Jakoś [...]

Dziewczyny powiem szczerze trzymam się z dala od kompa, moje dni spełzają na próbach robienia czegokolwiek bez szkody dla nogi. Generalnie i tak nie mam tyle ruchu co przed skręceniem, i bardziej mnie kusi jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i [...]

[...] po wertepach no i niestety trzymając mocniej kierownice czułam ból w barku. Treningów nie było, wczoraj wieczorkiem przymierzyłam się do 5 kg hantli i generalnie triceps, biceps, nawet wznosy ramion jestem w stanie zrobić, tak jak pisałam wcześniej boli mnie gdy mam coś docisnąć, a to już poprawa:-) Zapomniałam spróbować wyciskać }:-(Dziś z [...]

Pomyślałem, że tak będzie ładniej . Do pracy nie chodzę, więc mam w zasadzie całe dnie wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6); - unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6); - unoszenie sztangi z przed głowy (12-10-8-6). Biceps: - unoszenie sztangi (12-10-8-6); - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy) (12-10-8-6); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja) (12-10-8-6). [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8 2. Dzień treningowy – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki x4 pow.14/12/10/8 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch Wyciskanie na biceps x4 pow.14/12/10/8 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.16/14/12/10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki [...]

jak to ludzie mawiaja 'lapa to 60 % triceps i 40 % biceps, a u markusa kompletnie na odwrot, zreszta u niego tylko ten triceps byl lichy :-(

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]