biceps triceps

[...] -wyciskanie na lawce plaskiej 5-8 -wyciskanie skos w dół 5-8 -rozpietki skos w dol 5-8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8 -pompki w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc 5-8 nogi+barki -przysiad 5x 5-8 [...]

[...] diety : "na masę" Witam! Mam pytanie odnośnie areobów po treningu siłowym. Planuje chodzić na siłownię: poniedziałek wtorek czwartek piątek. pon: klatka triceps, wt: plecy biceps: czwartek nogi piątek Barki przedramie. W jakie dni powinienem wcisnąć po treningu 30 - 45 min areobów? myślałem o Poniedziałku, wtorku, piątku. Dziękuje za pomoc

[...] lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

Otóż, od jakiegoś czasu próboje treningu instynktownego, otóż, mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w [...]

Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow. Poniedziałek Klatka Piersiowa: Sztanga plaska 12\10\8\6 progres Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol Rozpietki 3/10 Triceps: Wyciag 12/10/8 Francuska glowa w [...]

Witam. Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku. Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post. Poniedziałek: Klatka + biceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 [...]

[...] kaleka. trening 2-3 x w tygodniu i tutaj mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + klata + łapy czy podzielić to na 2 treningi plecy + triceps klatka + biceps. wiek 23 lata wzrost 188 waga 90kg dieta na grudzień raczej wstrzymana ze względu na urodziny, święta i sylwestra jak i moją słabą wolę a od nowego roku 0 kaloryczne [...]

Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]

jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]

Wiek 17 72kg 176cm staż 5 miesięcy Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej( 12/10/10/8 ) wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 rozpietki sztangielkami 12/10/10 TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 wyprost ramienia w opadzie tułowia 12/12/10 pompki tyłem 15/15/15 Wtorek Wolne Środa GRZBIET podciaganie na drazku do [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej [...]

Poniedziałek Nogi + Barki[ -Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s -Wykroki 3s -Przysiady 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie ramion w opadzie 3s -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie wzdłuż tułowia 3s Środa Plecy + Biceps -Unoszenie tłowia w opadzie 3s -MC 4s -Dzień Dobry 3s -Ściąganie drążka wyciąg górny do [...]

Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]

[...] Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na klate,plecy,barki itp. Czy ze dzis na klate i biceps a jutro triceps i nogi ? Bo moj kumpel cwiczy wszystko dziennie, a mam wontpliwosci co do takiego treningu. Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase. Płeć: [...]

Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki Poniedzialek Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88 Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88 Triceps: Pompki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Prostowanie przedramion w [...]

Witam, proszę o ocenę planu. I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim   - Wyciskanie hantli płasko  - Rozpiętki na ławce płaskiej   Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku  -Uginanie przedramion z suplinacją [...]

Witam!!! Chciałbym was poprosic o rade chcem wycisnac do wakacji ok. 120 i nie wiem jaki robic trening i jakie suple. Mam w domu krete olipma 150 sztuk. Cwicze juz rok wyciskam 100 czysto technicznie i na luzie a 105 z mostkiem. Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]