[...] drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 2 serie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie Środa (klatka + biceps) (tutaj zauważyłem, że bardzo słabo rozwinięty jest dół oraz środek klatki w porównaniu z górną jej częścią, więc trening starałem się ułożyć pod te części klaty) 1. [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]
[...] samo 3s 8-10-12, pompki (babskie na kolanach, nie mam jeszcze tyle siły by wykonywać normalne..) w tym w seriach i powtórzeniach jak wyżej. Podciąganie sztangielek stając biceps jw. Przysiady z hantlami, Aha i wypychanie hantla za głowa oburącz na triceps siedząc, przepraszam jesli nie nazywam ćwiczeń fachowo ale naprawde jestem zielony w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że plecy zrobiły się bardzo szerokie , ale mój czworoboczny nie jest tak samo dopracowany jak najszerszy . Nogi masakryczne efekty , ale na nich mi tak nie zależy jak np na bicepsie/tricepsie/klatce . Na klatkę wyciskam 80 kg na 1 powtórzenie i też nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps nie urósł ani o 1 cm :/ mimo , że zwiększam [...]
Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]
[...] podciąganie wyciągu do klatki szeroko, podciąganie wyciągu do klatki wąsko, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku, arnoldki biceps: w siadzie o parciem na kolanie śr,: trening aerobowo-bokserski cyklicznie: skakanka, walka z cieniem, worek, brzuch abs czw. jak pon. pt. jak wt. sob. jak śr. niedz. [...]
Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na [...]
[...] NitroII + monohydrat (I tutaj pytanie, mogę dołączyć jakiś spalacz tłuszczu?) Dieta: na razie bez, ale wprowadzę zaraz po świętach A oto plan, który napisałem: poniedziałek: biceps: - uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4 serie x 10 powtórzeń; - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń w szerokim uchwycie, [...]
Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]
Witam niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, [...]
Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]
[...] w zwisie --- 3.przysiady z obciążeniem 4.wspinanie na palce --- 5.podciąganie na drążku do boku 6.podciąganie na drążku szeroko nachwytem --- 7.pompki z nogami na podwyższeniu 8.pompki dostawne --- 9.wymach sztangą do przodu --- 10.podciąganie na drążku podchwytem( dłonie 10 cm od siebie)-na biceps --- 11.pompki tygrysie-triceps (--- odpoczynek)
Witam dzisiaj po roku cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku) ] pon klatka wyciskanie na [...]
Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]
