biceps triceps

[...] 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. Uginanie młotkowe 11-19kg 15-12 [...]

Np klatka barki, plecy łapki, nogi albo jak po klatce już mało sił na barki to dać klatka łapki, plecy barki i nogi, można też dać standardowy split jaki robi wiele osób klata biceps/tricesp, plecy biceps/triceps, nogi z barkami

[...] slyszalem o tych bodzcach dlatego zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o tym [...]

[...] poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś większym ciężarem to dołóż jeszcze ze 2 serie do tego co planowałeś z odpowiednią progresją ciężaru. wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki 3x21 mlotki3x12-10 francuz na lawce skosnej w dol 4x 10-8 sciaganie drazka z gornego 3x10 papki w potporze [...]

[...] rolę, panowie w czołówce świata wyciskają ponad 270kg, głupio mówić, że nie mają przy tym rozwiniętych mm piersiowych %-) Angażowane są mięśnie piersiowe, mięśnie grzbietu, biceps, triceps, również barki (mamy dwie szkoły, rosyjską sheiko i taką bardziej westside barbell, trajektoria ruchu jest nieco inna przez co zaangażowanie barków jest [...]

Bziu a możesz coś doradzić w temacie gum treningowych? Żeby nie wydać za dużo kasy i żeby były w miarę trwałe i uniwersalne (do ćwiczeń na biceps, triceps face pull - czyli chyba dłuższe, i jakieś do hip thrust, bird dog, itp - czyli chyba krótsze).

[...] staram się wszamać 650-700g piersi z kurczaka.W DNT posiłki wyglądają podobnie, powinienem raczej zmniejszyć tą ilość węgli zgadza się ? Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu (pon-biceps,triceps,przedramię,ABS /śr-barki,nogi,brzuch /pt-plecy /sob-klatka,brzuch. Co do brzucha to żałuję, że go wcześniej tak olewałem. Aktualnie robię 1x ABS oraz 2x ćwiczę [...]

dzisiejszy trening: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12- 18 /10- 21 /8- 23 /6- 25 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9 12-9 12-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12- 30/10- 40/8- 50 uginanie ze sztangą 4 serie ( 12- 30, 10- 35, 8- 37,5 6- 40) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12- 40, 10- 50, 8- 55, 6-60) [...]

hehe minimum 20? wtedy bym sobie dopiero skopcił mięśnie a propo biceps, triceps zredukowałem już do 3 ćwiczeń, a nogi do 4 ;] Zmieniony przez - MuSZkA_86 w dniu 2009-02-08 16:14:59 Zmieniony przez - MuSZkA_86 w dniu 2009-02-08 16:19:17

[...] trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: Ciężki-w piatek razem z biceps/triceps: Wnosy nóg w podporze 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Sklony na maaszynie 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Lekki z [...]

No dokładnie - dysproporcje nie tylko wizualnie psuja obraz - skutki w postaci kontuzji są o wiele gorsze. I nie tylko chodzi o naramienne ale też i klatkę - górę pleców, przód i tył uda, biceps - triceps.

skoro masz czas to polecam poniedzialek brzuch klata biceps plecy nogi wtorek odpoczynek rozciaganie sroda brzuch klata biceps barki nogi czwartek odpoczynek rozciaganie piatek brzuch klata biceps triceps sobota ODPOCZYNEK rozciaganie niedziela brzuch barki NOGI

oto dane wedlug wymogow/jak bym cos przeoczyl to uzupelnie/ 1. 15lat trenuje systematycznie 2,ponie.---barki-plecy wtor.----nogi srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego [...]

Nowy plan na najbliższe tygodnie. Cel-poprawa dynamiki wyskoku i redukcja paru kg "zbędnego balastu"... Mile widziane konkretne podpowiedzi. Od kwietnia bądź połowy kwietnia ruszam z plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 30kg 4x5 -Przysiad 5x1 90% maxa +2,5kg co tydzień (zaczynam od 100kg zobaczymy jak [...]

Tydzień: 1 Dzień: 3 ====== Środa ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 8x50kg 6x70kg 4x90 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/10/10 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Tydzień:2 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 8 - 50kg 6 - 70kg 4 - 90kg 4x5 100kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 45kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 9,75kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 9,75kg -Uginanie [...]

Tydzień:3 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 4x5 100kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 45kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 9,75kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 9,75kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

Tydzień 1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 55/50/52/52kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 80/75/70/75kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 12/10 30/35kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x10 12kg / [...]

Tydzień 2 Dzień 3 ====== Środa ====== Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z sublimacją nadgarstka 3x10 14kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc chwytem szeorkim 10/10/8 30/30/32kg / -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 22/24/26kg

Tydzień 3 Dzień 3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 10x 70kg /rozgrzewka 12/10/8/6 80/90/10/110kg -Dzień dobry 3x14 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 50kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 2x10 32kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze [...]