biceps triceps

Witam czy jest to dobra rozpiska treninigu na cały tydzień? Poniedziałek Klata triceps biceps Wtorek plecy barki Sroda wolne Czwartek Klata triceps Piątek nogi plecy

Witam.Mam pytanie.Czy mogę w metodzie stacyjnej rozłożyć sobie całe ciało na 2 treningi tzn: 1 dzień: klatka, barki, triceps; 2 dzień: plecy, biceps, przedramiona; 3 dzień: ODPOCZYNEK; 4 dzień: klatka, barki, triceps; itp. ps. Oczywiście trening w domu.

1)Klata + Bary + Triceps 2)Nogi + Plecy + Biceps Ile powinienem robic serii na klatke, barki, triceps? I czy przy takim ukladzie mozna cwiczyc 4x w tygodniu? Zmieniony przez - strusek w dniu 2009-07-14 17:45:35

tylko przy tzw. pół splicie gdzie ćwiczysz każdą partię 2 razy ale wtedy połączenie to klata,barki i triceps... tutaj musisz wybrać albo klata biceps albo klata triceps

Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( 12,10,8,6 ) - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ( 12,10,8,6 ) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ( 12,10,8,6 ) - POMPKI NA PORĘCZACH ( 3 x 15 ) biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” ( 12,10,8,6 ) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 12,10,8,6 ) - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

[...] zawsze jem. Chcę brać ale tylko NA SUCHO więcej na bica, ale to mi się nie udaje. Dajcie mi jakiś dobry albo poprawcie ten plan treningu i inne ćwiczenia oraz jakąś małą dietę. Oto obecny plan: PON: klata i bary WTOR: biceps i triceps SR: wolne CZW:klata i triceps PIĄT:biceps i bary(sobota i niedziela wolne) przed spaniem jeszcze robie pompki.

CO ZA BZDURA Triceps i Biceps do nie najgorsze połączenie ponieważ gdy ćwiczysz mięśnie na przeciwko siebie możesz robić super serrie czyli po serii. na Biceps odrazu serria na Triceps wtedy trenig jest krótszy i efektywny tak samo No ja własnie tez się zastanawiam dlaczego połączenie tych antagonistycznych partii na jednej sesji jet złe? }:-(

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

Co sadzicie o tym planie n amase Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] ale przez 2 tyg .taki był plan;A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s prostow. w siadzie 2s plecy- wiosł szt. 2s mc 2s klata - płasko sztanga 3s barki- wycisk. hantli 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki [...]

Dzień I Klatka / Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na [...]

[...] 4s i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz pytanie 3: kiedy przedramiona i brzuch? (lepiej brzuch na każdym treningu, czy np. mocno go wyćwiczyć z nogami?) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Trening na triceps ok. W piątek na pewno nie dawaj czegoś co współpracuje z nogami - rozkład zależy od Ciebie. przedramiona daj tam gdzie biceps lub triceps. Brzuch 2x w tygodniu tam gdzie chcesz.

1 Zestaw: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie [...]

[...] jednorącz za głową, w leżeniu też nie oraz delikatne problemy są podczas francuza sztangą w leżeniu, ale myślę, że mógłbym robić francuz kombinowany) Poniedziałek (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) Rozgrzewka (krążenia, wymachy, wykonywanie serii rozgrzewkowych z 3 kg hantlami) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 4 serie do 6 [...]

[...] sobie ciężary, nie będzie mnie tu okres bruździł w treningach, w większości progresy, unoszenie bokiem wciąż stałe, bo ledwo dociągam to co jest, ale czuję poprawę, biceps na 6 i zdechłam, ale jest i fajnie się czuje pracę mięśnia, nogi wciąż jęczą pod maszyną, przywodziciele i odwodziciele po zejściu z maszyny odmawiają współpracy i [...]

[...] łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet mocno, nie rozumiem czemu z łopatą przysiady idą mi jak po maśle , a ze sztangą za nic?? trening na ręce: malowanie belek pod sufitem na dwa razy kark triceps biceps i nadgarstek mają dość jutro chyba będą filmiki wolnociężarów do oceny