bic 3 cm w 30 dni??? +inne ćw ???

Weź sie lepiej za normalny Plan Typu FBW lub spilt partia 2x w tyg.

zdr

hm teraz mam wrazenie ze po zadaniu tylu pytan pomyslales ze cwicze od 1 mies albo troche wiecej lub napewno tak pomyslales proponujac FBW .tylko ze ja bym chciał split 3 dniowy a nie 2,poreszto niewiem jak połaczyc to w 2 dni zeby było naprawde dobrze.

klata,bic
plecy,tric
barki,nogi

3ćw po na duże partie po 4s, na małe 2ćw po 3-4s. Przerabiałeś kiedyś FBW?

tak przerabiałem ale przez 2 tyg .taki był plan;A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s
prostow. w siadzie 2s
plecy- wiosł szt. 2s
mc 2s
klata - płasko sztanga 3s
barki- wycisk. hantli 3s
biceps- ugin sztanga 2 s
triceps - francus lezac 2s
B ; nogi -przysiad ze szt. 2s
łydki 2s
plecy- wiosł hantl 2s
podciag na drazku szeroko 2s
klata- hantle skos 3s
barki -sztanga sprzed gł 3s
biceps- ugin naprz hantlami 2s
triceps- pompki tył .
tylko ze ja bym chyba wolał split 3 dniowy.zreszta to juz sam niewiem.zreszta wydaje mi sie ze split 3 dniowy jest lepszy od FBW. a tak wogole to przez ile mam cwiczyc jednym planem ?? 8 tyg??, 4 ???

2 tyg? To nawet rozgrzać sie nie zdążyłeś. Zrób Sobie PRzez 6-8 tyg potem weź się na spilt partia 2x w tyg i potem 3x(taka powinna być kolejność)

zdr

a split 2 w tyg to tez przez 8 tyg??? a ten fbw to bedzie dobry co napisałem powyzej??? tak jak i ten split 3 dniowy??? jak mam połaczyc partie na split 2 w tyg??? i jakie cwicz???

Wszystko masz opisane w spisie tematów. Co do FBW

daj ta"
przysiad tylni/przedni
podcianie/wioslo
wl/skos
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem
uginanie/mlotki
francus/pompki

Ide

zdr

Ja osobiście nie polecam czegoś takiego. Nawet jak rozruszasz teraz łapę i urośnie, to potem możesz mieć dłuuugą stagnację ;) Wg mnie staż jest za krótki na takie bajery.
Jakbyś miał powiedzmy 43< i długo by stało, to można próbować , ale nie teraz :)