biceps triceps

Witam prosze o wskazówki, porady itp. ułozyłem split 3 dniowy i prosze o ocene Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 !!! przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10/8/6 LUB !!! sciaganie linek [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

[...] jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja sylwetka zaczyna sie nieproporcjonalnie budowac, a wszystko z mojej winy i ograniczonych cwiczen.Aktualnie dorzuciłem cwiczenia [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Chce wejsc na FBW z systemem ABABA.. Rozpisalem cos takiego : Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie [...]

[...] - 2 serie (10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie (10-12 powt.) PIĄTEK - Plecy , biceps : Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 12,10,8 Wiosłowanie hantelką - 12,10,8 Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie (Podciąganie na [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6 Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8 Kaptury :: hantle 4s, po 15 sztanga 4s po 15 :p co 3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps *.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6 *..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8 *leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8 *Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, [...]

[...] gryf siedząc -dociaganie gryfu do brody -wznosy bokiem sztangielek do poziomu -wznosy sztangielek do przodu to poziomu, A to plna jaki ułożyłem: Poniedziałek-plecy,biceps,nogi Wtorek-wolne środa-Klatka,Triceps Czwartek-Plecy,biceps Piątek-Barki,Nogi Sobota-Wolne Niedziela-Klatka,Triceps Teraz tylko sie zastanawiam nad ilościa [...]

Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3s NOGI: przysiady z obciążeniem 2s wspięcia na palce z obciążeniem 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s Czwartek [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

[...] wiem ze to nie wiele ale ostatnio moje treningi nie daja dobrch efektów. pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki [...]

[...] 4s. Wyc na skośe 4s. Rozpiętki płasko 4s. Wyc francuskie 4s. Pompki na poręczach 4s. Skłony płasko 6s. dociąganie kolan na drązku 4s. Wtorek: plecy+biceps Martwy ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Unoszenie sztangi w opadzie 4s. Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s. Unoszenie ramion hantlami [...]

[...] obciążenie i jak ktoś by widział błąd (co napewno zobaczy) to prosze o poprawienie mi tego planu :) Dzięki z góry Poniedziałek: klatka, triceps, grzbiet Wtorek: wolne Środa: biceps, nadramienne Czwartek: wolne Piątek: nogi, brzuch Wyciskanie Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni [...]

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

[...] będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(klatka) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA(barki) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps) 4..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z obciązenie(plecy) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do tego ciężar hantelki 4kg x 2, czyli na oburącz 8kg. Czy to śmieszny ciężar dla początkującej? Trochę odczuwałam stresu za [...]

[...] dodatnim 4x10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 5. Pompki na poręczach 3x12 6. Wyciskanie francuskie 4x10 7. Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie nachwytem 3x12 (docelowo) 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10 3. Wiosłowanie na maszynie nachwytem (czy lepiej podchwytem z uwagi na ćwiczenie [...]

[...] p b) batki - wyciskanie hantli siedząć 3 s 12/10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki siedząc ( nachwytem ) 4 s 12/10 p - wiosłowanie hantlem 4s 12/10 p - wiosłowanie podchwytem na wyciągu 4s 12/10 p b) [...]